Pagkain para sa Pagpapagaling sa Colon

Ang colon, o malaking bituka, ay may malaking papel na ginagampanan ng pagproseso ng basura sa sistema ng pagtunaw upang paganahin ang malusog at madaling paggalaw ng paggalaw (Tingnan ang Sanggunian 4). Ang mga paggalaw ng mabibigat na bituka ay nagpapakilala sa isang hindi malusog na colon, na maaaring maiugnay sa mahihirap na pagkain pati na rin ang mga toxins sa kapaligiran. Ang mga toxins mula sa pagkain ay maaaring masustansya sa bloodstream sa halip na alisin sa pagkakaroon ng nasira na mga colon wall. Ang pagpapabuti ng pandiyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng colon at tumulong sa pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng magagalitin na sindrom sa bituka at kanser sa colon (Tingnan ang Sanggunian 5).

Cruciferous Veggies

Ayon sa Kanser Nutrition Centers of America, ang pagkonsumo ng mga gulay na cruciferous ay nauugnay sa mas mababang panganib ng kanser, kabilang ang kanser sa colon (Tingnan ang Reference 5). Ang mga crubiferous veggies naglalaman phytonutrients na labanan laban sa kanser, lalo na ang sulfur-naglalaman ng compounds glucosinolates. Punan ang iyong plato na may broccoli, cauliflower, bok choy at kale para sa magandang colon health.

Safe Starches

Ang mga nanatiling starches ay mga carbs na mag-bypass sa panunaw sa maliit na bituka at ipasok ang malaking bituka malapit sa orihinal na form. Ang mga starches kumilos upang itaguyod ang magandang paglago ng bacterial sa usok na maaaring makatulong sa kadalian ng mga sakit sa pagtunaw tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka at mga panganib ng kanser. Ang mga root gulay tulad ng yams, matamis na patatas at taglamig kalabasa ay naglalaman ng lumalaban na mga starch tulad ng binhi hulls, kanin at mga legumes (Tingnan ang Reference 2).

Probiotic-Rich Foods

Ang mga probiotics ay friendly bacteria na makakatulong upang mapabuti ang balanse ng mabuti sa masamang bituka microflora sa gat (Tingnan ang Reference 3). Maaari kang tumulong sa pag-aayos ng mahinang kalusugan ng usok sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman probiotic tulad ng sauerkraut, miso, yogurt o kimchi (Tingnan ang Sanggunian. Ang isang pag-aaral sa Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition ay nagpapahiwatig na ang mga paksa na may magagalitin na bituka syndrome ay maaaring makinabang mula sa probiotic use Sanggunian 7).

Mga Suplemento at Herbs

Ang bitamina A, glutamine at langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagpigil at paggamot ng madaling ubusin sakit sa bituka upang mapabuti ang kalusugan ng colon. Bukod dito, ang mga herbs tulad ng tumeric ay may mga anti-inflammatory properties na maaaring makatulong sa pagalingin ang mahinang tumaas kalusugan, sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga (Tingnan ang Sanggunian 6) Sinasabi ng American Cancer Society na ang curcumin, isang aktibong sangkap sa tumeric, ay nagpakita ng mga epekto ng anti-kanser sa mga pag-aaral sa laboratoryo ng hayop.