Upang mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin, ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pa sa gatas. Sa katunayan, maraming iba't ibang bitamina at nutrients ang kailangan para sa lakas ng ngipin at ngipin. Karamihan sa mga nutrients na ito ay matatagpuan sa iyong pang-araw-araw na pinagmumulan ng pagkain at marahil sa marami sa mga pagkain na kasalukuyang kumakain. Upang matulungan ang iyong katawan na manatiling matatag at handa na para maayos, isama ang mga pagkain na naglalaman ng bawat bitamina at nutrients sa iyong pagkain araw-araw.
Video ng Araw
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay malamang na ang pinaka-karaniwang nutrient na iyong narinig para sa lakas ng ngipin at ngipin. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbuo ng isang malakas na sistema ng istruktura, mga kaltsyum aid sa dugo clotting, ang paghahatid ng nerve impulses, at ang regulasyon ng ritmo ng puso. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaltsyum upang gumana at kung hindi ito makuha sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, ang iyong katawan ay kukunin ito mula sa mga buto. Mayroong maraming mga mapagkukunan upang pumili mula sa upang makuha ang iyong kaltsyum paggamit. Maghanap ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, madilim na madahon na gulay o pinatuyong beans. Iba't ibang mga mapagkukunan kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan tungkol sa pag-ubos ng mas maraming pagawaan ng gatas.
Bitamina D
Bitamina D at kaltsyum pumunta sa kamay-sa-kamay. Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Sa kasamaang palad, ang bitamina D ay hindi madaling makita sa mga mapagkukunan ng pagkain. Maaari mong makuha ang iyong araw-araw na paggamit ng bitamina D mula sa pinatibay na pagkain o gumugol ng ilang minuto sa araw bawat araw.
Phosphorus
Tulad ng kaltsyum, kinakailangan ang posporus para sa lakas ng ngipin at ngipin. Ito ay naroroon sa iyong katawan at madaling makita sa maraming mapagkukunan ng pagkain. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming posporus ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa pagkakaroon ng masyadong maliit, kaya huwag magmadali para sa isang suplemento. Ang mga pagkaing mayaman sa posporus ay kinabibilangan ng karne, manok, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kulay ng nuwes, buto at mga itlog.
Bitamina C
Ang bitamina C ay may malaking papel sa paglago at pag-aayos ng mga tisyu sa buong katawan. Bago ang isang sanggol ay ipinanganak, habang pisikal sa sinapupunan, ang bitamina C ay isa sa mga mahahalagang nutrients na kailangan para sa pag-unlad ng ngipin. Isama ang sapat na bitamina C sa iyong diyeta upang makatulong sa pagkumpuni at pagpapanatili ng iyong mga buto at ngipin. Ang lahat ng prutas at gulay ay naglalaman ng ilang bitamina C. Ang ilang mga pagkain na mas mataas sa bitamina C ay ang mga berdeng peppers, mga bunga ng sitrus, strawberry, kamatis, broccoli, malabay na mga gulay, matamis na patatas at cantaloupe.
Bitamina A
Ang bitamina A ay mahalaga para sa paglago ng buto, pagpaparami ng cell at pagkumpuni. Ang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng bitamina A ay mga produkto ng hayop, pagawaan ng gatas, at makulay na prutas at gulay.
