Ang mga tao ay nangangailangan ng ilang mga nutrients para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan sa lahat ng mga yugto ng buhay. Habang ang pagkabata at maagang pagkabata ay mga panahon ng mabilis na pag-unlad at pag-unlad, ang pagdadalaga ay nagbibigay ng kasunod na portal sa kapanahunan. Sa panahon ng pagbibinata, ang mga nagbibinata na katawan ay dumadaan sa maraming pagbabago na nangangailangan ng mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon. Ang mga malulusog na diyeta ay tumutulong upang mabigyan ang mga kinakailangang sangkap para sa wastong pag-unlad sa panahon ng yugto ng pagdadalaga.
Video ng Araw
Frame ng Oras
Puberty ay nagmamarka ng oras sa buhay kapag bumubuo ang sekswal na kapanahunan. Ang eksaktong edad para sa pagdadalaga ay nag-iiba, depende sa maraming bagay, tulad ng pagmamana. Ang mga batang babae ay karaniwang pumapasok sa pagbibinata sa paligid ng 11 taong gulang, habang ang mga lalaki ay karaniwang nagsisimula sa yugtong ito sa mga 12 taong gulang. Ang seksuwal na pag-unlad na ito ay nagpapatuloy sa maraming taon, na kadalasang nagtatapos sa edad na 14 para sa mga batang babae at 15 o 16 para sa mga lalaki. Ang hindi sapat na pagkain ang mga tamang uri ng pagkain ay maaaring maantala ang pagsisimula ng pagdadalaga.Mga Kinakailangan sa Nutrisyon
Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga tiyak na halaga ng nutrient depende sa ilang pamantayan, kabilang ang edad. Ang mga kabataan sa pagitan ng edad na 9 at 13 ay dapat kumonsumo ng 1, 200 mg ng bitamina C, 600 mg ng bitamina E at mga 60 mg ng bitamina B6 bawat araw, kasama ang iba't ibang mga nutrients. Ang mga rekomendasyon para sa mga kabataan sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang ay kasama ang 1, 800 mg ng bitamina C, 800 mg ng bitamina E at 80 mg ng bitamina B6.Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang mga tinedyer ay nakakaranas ng mabilis na paglago na nagreresulta sa isang nadagdagang pangangailangan para sa mga nutrients. Magbigay ng mahusay na balanseng diyeta na nagbibigay ng tungkol sa 2, 200 calories kada araw para sa mga batang babae at sa pagitan ng 2, 500 hanggang 2, 800 calories bawat araw para sa mga lalaki, maliban kung inirerekomenda ng doktor ng iyong anak ang iba't ibang halaga dahil sa mga problema sa timbang, mga tala Helpguide. org. Isama ang mga pagkain na naglalaman ng malusog na pinagkukunan ng protina tulad ng mga karne, isda at beans. Hikayatin ang iyong anak na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga juice na pinatibay ng calcium at mga siryal, pati na rin ang spinach. Ang mga mani, manok, spinach at enriched buong butil ay nagbibigay din ng bakal, isang mahalagang elemento para sa pagbuo ng kalamnan at enerhiya.
Mga Benepisyo
Ang pagbibigay ng mahusay na balanseng diyeta habang inaalis ang mga pagkain ng basura ay makakatulong sa iyong anak na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring makaapekto sa normal na rate ng paglago sa panahon ng pagbibinata. Ang pagtuturo sa iyong kabataan upang makagawa ng masustansiyang mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring hikayatin ang isang buhay na malusog na pagkain, pati na rin mabawasan ang kanyang mga pagkakataon na magkaroon ng mapanganib na mga pattern ng pagkain at mga karamdaman sa pagkain.
Mga Pag-iingat
Helpguide. nagbabala ang mga tao na ang mga tinedyer ay may mataas na panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia, bulimia at binge eating disorder. Ang hindi sapat na pagkain ay maaaring magdulot ng timbang na nakukuha sa labis na katabaan, isang kondisyong pangkalusugan na maaaring madagdagan ang mga posibilidad ng pag-unlad ng diyabetis at sakit sa puso ng iyong anak.