Ang iyong sistema ng paghinga ay binubuo ng iyong baga, lalamunan, baga at ilong. Ang pangunahing tungkulin nito ay palayasin ang lumang hangin at pakisuyo ng sariwang oxygen sa iyong mga baga. Ang mga nakakapinsalang sangkap tulad ng usok ng tabako at mikrobyo ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng oxygen sa iyong mga baga at makapinsala sa iyong mga daanan ng hangin. Ang pagsasaayos ng iyong diyeta upang maisama ang mga pagkain na lung-friendly ay maaaring mag-promote ng optimal sa respiratory health.
Video ng Araw
Green Tea
Ang pinsala sa iyong mga baga dahil sa paninigarilyo o pagkakalantad sa polusyon ay maaaring mapataas ang pamamaga ng baga. Ang lalamunan sa pamamaga ng baga ay maaaring makapinsala sa pagpapagaling at pag-andar sa baga. Ayon sa isang klinikal na pag-aaral noong 2005 na isinagawa ng Policlinico Universitario, ang green tea ay naglalaman ng mga katangian na maaaring mabawasan ang pamamaga ng baga. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagbibigay ng berdeng tsaa sa mga daga ng laboratoryo na may nasira na mga baga ay lubhang nabawasan ang pamamaga at na-promote na pagpapagaling. Ang green tea ay naglalaman ng catechins, isang uri ng makapangyarihang antioxidants.
Karot
Ang pag-ubos ng bitamina A ay nagpapahintulot sa iyong katawan na ipagtanggol ang sarili laban sa bakterya, toxins at iba pang mga pathogens na nagdudulot ng impeksiyon, ayon sa "Reseta para sa Nutritional Healing. " Kung hindi makatiwalaan, ang mga mapanganib na ahente ay maaaring humantong sa mga mapanganib na impeksiyon, pneumonia at iba pang mga problema sa paghinga. Ang mga karot ay may malalaking halaga ng bitamina A.
Omega-3 Fatty Acids
Ang pagkain ng omega-3-rich na isda ay binabawasan ang hika at kalubhaan sa mga bata at matatanda, ayon sa Agency para sa Healthcare Research and Quality. Kilala rin bilang polyunsaturated mataba acids, ang mga nutrients na ito ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan. Ang mga pinanggagalingan ng mga omega-3 na mga acid ay kinabibilangan ng tuna, mackerel, trout lawa, salmon, herring, sardine, flaxseed oil, Brazil nuts, macadamia nuts, almonds at mani.
Bitamina C
Ayon sa "Reseta para sa Nutritional Healing," ang pag-inom ng pagkain na mayaman sa mga bitamina C nutrients ay maaaring makabuluhang mapataas ang mga function sa baga. Ang bitamina C ay isang ascorbic acid na gumaganap ng isang antioxidant upang protektahan ang iyong mga baga at katawan mula sa mga libreng radikal na nagiging sanhi ng impeksiyon at malalang sakit. Ang mga pinagmumulan ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga blueberries, mga kamatis, mangga, limes, pinatibay na butil at inihurnong patatas.
