Dahil ang karamihan ng katawan ay binubuo ng tubig, mahalaga na manatiling hydrated sa pamamagitan ng paggamit ng tubig at tubig na naglalaman ng mga pagkain. Kahit na ang tubig na iyong inumin ay dapat gumawa ng pangunahing kontribusyon sa iyong paggamit, ang mga pagkain na naglalaman ng tubig ay maaari ring maglaro ng isang papel. Maraming mga pagkain na mataas sa nilalaman ng tubig ay mababa din sa calories at tutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.
Video ng Araw
Prutas
Mga Larawan ng Tubig Larawan Mga Creator / Mga Gawa / Mga Getty Images
Ang prutas ay binubuo lalo na ng tubig. Ang saging ay may 74 porsiyento na tubig, habang ang peras ay 84 porsiyento at isang pakwan ay 92 porsiyento ng tubig. Ang iba pang mga prutas na katumbas ng o higit sa 90 porsiyento ng tubig ay mga cantaloupe, kahel at strawberry. Ang mga pagkaing ito ay nakapagpapalusog na mga pagpipilian kung ikaw ay nanonood ng iyong pagkainit na pagkain, dahil mababa ang mga ito sa calorie at mataas na hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay nagbibigay ng kasiyahan sa kasiyahan, pinapanatili mo nang buo at posibleng pumipigil sa labis na pagkain.
Mga Gulay
Kintsay Larawan Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Ang tubig na nilalaman ng maraming gulay ay higit sa 90 porsiyento. Halimbawa, ang kintsay ay naglalaman ng 95 porsiyento ng tubig, ang iceberg lettuce ay may 96 porsiyento at ang mga radish ay 95 porsiyento. Ang iba pang mga gulay na higit sa 90 porsyento ng tubig ay mga pipino, spinach, tomato at talong. Tulad ng prutas, ang mga gulay ay natural na mababa sa calories at taba at mataas sa hibla. Sila ay karaniwang nagbibigay ng kahit na mas kaunting mga calories kaysa sa prutas - lalo na ang mga di-pormal varieties - paggawa ng mga ito ng isang matalino na pagpipilian kung ikaw ay nanonood ng iyong calories.
Meat, Poultry and Fish
Eggs Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Kahit na ang nilalaman ng tubig ay hindi mataas sa mga prutas at gulay, karne, manok at isda mag-ambag sa paggamit ng tuluy-tuloy. Halimbawa, ang pagkalbo ay 79 porsiyento ng tubig, ang liwanag na karne ng manok na may balat ay halos 69 na porsiyento ng tubig at ang sobrang-leeg na karne ng baka ay 63 porsiyento ng tubig. Ang mga itlog ay mayroon ding mataas na nilalaman ng tubig, sa 75 porsiyento. Ang mga pagkaing ito ay mayaman din sa mga mapagkukunan ng protina at malusog na halaga ng taba.
Dairy Foods
Yogurt Photo Credit Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at ice cream, ay medyo mataas sa nilalaman ng tubig. Ang plain low-fat yogurt ay 89 porsiyento ng tubig, habang ang mababang-taba ng vanilla ice cream ay 61 porsiyento ng tubig. Kahit ang matapang na keso, tulad ng cheddar, ay maaaring malapit sa isang 40-porsiyento na nilalaman ng tubig. Siyempre mag-atas varieties - tingin cottage cheese - magkaroon ng higit pa. Palaging mag-opt para sa mga mababang-o nabawasan-taba pagkain ng gatas bagaman, lamang kaya hindi ka pumunta sa dagat sa calories.
