Omega mataba acids, ayon sa American Heart Association, ay maaaring magbigay sa iyo ng mga nutrients na taasan ang iyong pangkalahatang antas ng cardiovascular functioning. Ang mga mataba acids ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga natural na pagkain pati na rin ang komersiyal na inihanda pagkain.
Video ng Araw
Omega-3 Fatty Acids
Ang mga pagkain na inuri bilang malamig na isda ng tubig, na kilala rin bilang isda ng isda, ay naglalaman ng mataas na halaga ng omega-3 fatty acids, ang citation ng USDA at American Heart Association. Kabilang sa uri ng isda na ito ang herring, trout lawa, anchovy, albacore tuna, mackerel at salmon. Ang Salmon ang ginustong isda, ayon sa Mayo Clinic. Lahat ng uri ng salmon (Pacific, Atlantic, wild, red, sockeye, chum, king at chinook) ay mayaman sa omega-3 at iba't ibang mga kinakailangang nutrients. Ayon sa nutritiondata. com, ang 3-ounce na laki ng serving ng salmon ay naglalaman ng 2, 198 milligrams ng malusog na mataba at mataba acid. Ang parehong mga naka-kahong at sariwang bersyon ng isda ng isda ay naglalaman ng mga rich source ng omega-3, binanggit ang USDA. Kung hindi mo gustong kumain ng isda, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda upang matanggap ang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang iba pang mga pagkain na mayaman sa omega-3 mataba acids ay ang flaxseeds, walnuts, almonds, pistachios, caviar, unsaturated oils (monounsaturated at polyunsaturated) at sunflower seeds.
Omega-6 Fatty Acids
Ang mga mataba na asido, ayon sa USDA, ay karaniwang matatagpuan sa kung ano ang label ng American Heart Association bilang "malusog na malusog na taba." Ang malusog na malusog na taba ay mga unsaturated fats na makakatulong upang mabawasan ang mga mapanganib na antas ng kolesterol. Ang mga pagkain na mayaman sa omega-6 na mataba acids ay naglalaman ng mga langis na ginawa mula sa cottonseed, toyo, canola, gulay, safflower, peanut, grapeseed, buto poppy at olive. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pag-ubos ng langis ng oliba dahil ito ay isang rich source ng omega-6 fatty acids. Ayon sa nutritiondata. com, 1 tasa ng langis ng oliba ay magbibigay sa iyo ng 21, 100 milligrams ng mga mataba acids.
Ang ilang mga nuts at buto ay mayaman sa omega-6 mataba acids, cites ang USDA. Ang mga walnuts, sunflower seeds, cashews at pine nuts ay nasa kategoryang ito. Ayon sa nutritiondata. com, 1 tasa ng tinadtad na mga walnuts ng Ingles ay may 44, 600 milligrams ng omega-6 na mataba acids.
Iba pang mga pagkain na mayaman sa omega-6 na mataba acids ay may mayonesa, bahagyang hydrogenated pagpapaikli, salad dressings (tulad ng Pranses at Thousand Island) na ginawa sa puso malusog na mga langis at margarine, cites nutritiondata. com.
Omega-7 Fatty Acids
Kilala rin bilang vaccenic acid, ayon sa USDA, omega-7 mataba acids ay natural na nagaganap trans fats na natagpuan sa gatas ng taba. Maaari silang tumulong sa pagbawas ng kabuuang antas ng kolesterol, triglyceride at low-density lipoprotein (LDL) ("masamang") na antas ng kolesterol, binanggit ang USDA. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-7 na mataba acids ay kinabibilangan ng buo at 2 porsiyento na produkto ng taba ng gatas.Kabilang dito ang cottage cheese, mantikilya, gatas, cream, yogurt, ice cream at lahat ng varieties ng keso (mahirap at malambot na bersyon). Hindi mo makuha ang mataba acid na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga nonfat dairy na pagkain, ayon sa USDA.
