Higit sa 25 milyong Amerikano ang nagdurusa sa diyabetis, na may mga bagong kaso na sinusuri araw-araw, ang sabi ng American Diabetes Association. Nakakaapekto ang diyabetis sa kakayahan ng iyong katawan na epektibong magamit o makagawa ng insulin, isang protina hormone na nag-uugnay sa glucose sa iyong dugo. Kabilang sa mga sintomas ng diabetes ang madalas na pag-ihi, mga impeksyon, matinding gutom, di-pangkaraniwang uhaw at mabagal na pagpapagaling ng mga pasa o pagbawas. Ang pag-aayos ng iyong diyeta upang ibukod ang masamang pagkain sa diabetes ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas at mapabuti ang iyong kalagayan.
Video ng Araw
Saturated Fat
Karaniwang itinuturing na "masamang" taba, puspos na mga taba ay nauugnay sa pagpapataas ng iyong kolesterol at panganib para sa isang stroke o atake sa puso, ang tala ng ADA. Bilang isang pasyente ng diabetic dapat mong iwasan ang puspos na taba pati na rin dahil ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso at kaugnay na mga kondisyon ng cardiovascular. Ang mga saturated fats ay karaniwang matatagpuan sa mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mataba pulang karne at iba't ibang malalim na mga pagkaing pinirito. Kabilang dito ang beef sa atay, buong gatas, mantika, sorbetes, naproseso na meryenda, cream sauces, pagkain ng dessert at matamis na mataba. Para sa pinakamahusay na mga resulta, palitan ang masamang taba na may malusog na taba na matatagpuan sa langis ng canola, langis ng oliba, isda at mani.
Mga Starchy at Nonstarchy Foods
Ayon sa ADA, dapat mong limitahan o mahigpit ang halaga ng mga pagkaing pampalasa na iyong ubusin. Ang mga pagkain ng starchy tulad ng mais, gisantes, patatas, puting bigas at puti pasta ay mataas sa carbohydrates, na maaaring mabilis na convert sa asukal at negatibong nakakaapekto sa iyong mga antas ng glucose. Kabilang sa iba pang mga pagkaing pampalasa ang mayaman na trigo harina, mais syrup, asukal syrup at puting harina. Isama ang mga pagkaing nonstarchy tulad ng buong butil na tinapay, brown rice, wild rice, spelled, broccoli, beets, oatmeal, artichoke, talong, bulgur, mustard greens, collard greens, dawa, turnips at karot sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa pinakamahusay na mga resulta.
Simple Sugars
Iwasan o limitahan ang iyong pagkonsumo ng simple o pinong mga pagkaing matamis, dahil maaari silang mabilis na ibahin ang anyo sa glucose habang papasok sila sa iyong katawan. Maaari itong itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at maging sanhi ng mga mapanganib na komplikasyon sa diyabetis. Ang ADA ay nagmumungkahi na ubusin mo ang maliliit na bahagi ng mga pagkaing matamis na naglalaman ng isang tinatayang 45 hanggang 65 kabuuang gramo lamang sa mga espesyal na okasyon. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkaing ito ang carbonated sugaryong inumin, kendi, sorbetes, de-latang prutas at iba pang mga dessert na idinagdag na asukal.
Mga Alak sa Alkohol
Iwasan ang mga inuming nakalalasing kung nakaranas ka ng pinsala sa nerbiyo ng nerbiyo, mataas na presyon ng dugo o may diyabetis na hindi mahusay na kontrolado. Inirerekomenda ng ADA ang mga lalaki na gumamit ng maximum na dalawang inumin araw-araw, habang ang mga babae ay dapat uminom ng hindi hihigit sa isa. Sa pagkonsumo, maaaring maapektuhan ng mga inuming nakalalasing ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkalat at pagpapawis. Makipag-usap sa iyong manggagamot kung nakatagpo ka ng mga problema na nauugnay sa pagkonsumo ng inuming nakalalasing at iyong diyabetis.
