Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos at katulad na mga ahensya sa buong mundo ay gumagamit ng mga pyramid ng pagkain upang kumatawan sa mga bahagi ng bawat pangkat ng pagkain na kailangan mong maging malusog. Dahil ang mga atleta ay may iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon kaysa sa mga di-atleta, ang mga gabay sa pyramid ng pagkain ay binago upang ipakita ang mga atleta kung ano ang dapat nilang kainin. Upang maayos ang pagganap, ang mga atleta ng pagtitiis ay kailangang tuparin ang kanilang enerhiya, karbohidrat, protina at mga kinakailangan sa taba.
Video ng Araw
Mga Prutas at Gulay
Ang mga atleta ng pagtitiis ay hindi kailangang kumain ng mas maraming prutas at gulay kaysa sa mga di-atleta. Inirerekomenda ng mga gabay sa pagkain na ang lahat ay kumakain ng hindi bababa sa tatlong servings ng gulay at dalawang servings ng prutas sa isang araw. Ayon sa Swiss Society for Nutrition, okay na kumain ng higit sa inirerekumendang bilang ng mga servings, ngunit maaari itong maging sanhi ng ilang mga atleta na makaranas ng gastro-intestinal problems.
Mga Butil
Ang mga butil ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng isang atleta sapagkat ang mga ito ang pangunahing pinagkukunan ng mga carbohydrates na ginagamit para sa enerhiya. Dahil ang buong butil ay mas masustansiya kaysa sa pinong butil, dapat itong kainin nang mas madalas. Ang inirerekumendang halaga ng carbohydrates para sa mga atleta ng pagtitiis ay tungkol sa 6 to12 g bawat kg ng timbang sa katawan. Ito ay batay sa palagay na ang mga atleta ng pagtitiis ay nag-ehersisyo sa isang intensity na hindi bababa sa 70 porsiyento ng kanilang aerobic kapasidad para sa higit sa 1 oras sa isang araw. Ang mga atleta ay maaari ding kumain ng pinong pinagmumulan ng mga carbohydrates tulad ng sports drinks at energy bars, upang punan ang mas kagyat na pangangailangan sa enerhiya.
Dairy, Meat and Eggs
Ang pagawaan ng gatas, karne at itlog ay mga pinagkukunan ng protina, kaltsyum at taba. Kahit na ang mga atleta ay may mas mataas na mga kinakailangan sa protina kaysa sa mga di-atleta, hindi nila kailangang dagdagan ang kanilang paggamit ng mga grupong ito ng pagkain. Ayon sa isang Swiss study na inilathala sa 2008 na isyu ng "International Journal of Sports Nutrition at Exercise Metabolism", ang mga atleta ay maaaring matupad ang kanilang mga kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga inirerekumendang servings ng karne, pagawaan ng gatas at itlog, kasama ang mga butil na naglalaman ng protina. Maraming sports drink at bar ang naglalaman din ng protina upang mapunan ang pangangailangan.
Mga langis
Ang mga langis ay isang likidong anyo ng taba na nagmumula sa mga halaman. Ang mga ito ay mahalagang mga mapagkukunan sa pagkain ng mga mahahalagang mataba acids na kailangan mo para sa tamang function ng cell at kalusugan. Kailangan ng mga atleta ng mas malusog na taba kaysa sa mga di-atleta dahil mayroon silang mas mataas na mga pangangailangan sa enerhiya. Dapat silang kumain ng isang karagdagang kalahati ng paghahatid ng langis para sa bawat oras ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis ng pagluluto sa kanilang pagkain at pagkain ng mga produkto ng nuwes.
