Folic acid ay ang sintetikong anyo ng B-vitamin folate. Ang folate ay natural na nangyayari sa iba't ibang pagkain ngunit ang iyong katawan ay mas mahusay na nakakakuha ng folic acid, ang ulat ng Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ang halaga ng folic acid na inirerekomenda upang maiwasan ang kakulangan sa isang 50 taong gulang na babae ay masyadong maliit at madali mong matugunan ang kinakailangang ito sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain sa isang regular na batayan. Kung nangangailangan ka ng mas malaking halaga ng folic acid para sa mga therapeutic purpose, malamang na ikaw ay nangangailangan ng supplementation ngunit kumunsulta muna sa iyong doktor.
Video ng Araw
Inirerekomendang paggamit
Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 19 o mas matanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 400 mcg ng folic acid araw-araw sa kanilang mga diyeta, ayon sa National Institutes of Health Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Kung ikaw ay buntis o ang posibilidad ng pagbubuntis ay umiiral, kumain ng hindi bababa sa 600 mcg araw-araw upang mabawasan ang mga panganib ng mga problema tulad ng neural tube defects at mababang timbang ng kapanganakan.
Mga Pagmumulan ng Pandiyeta
Maraming mga pagkain ay pinatibay sa folic acid at iba pang mga B-bitamina, at sa ilang mga pagkakataon, isang maliit na serving lamang ang nagbibigay ng 100 porsiyento ng inirekumendang halaga. Halimbawa, ¾ ng isang tasa ng pinatibay na cereal ang pumupunta sa 100 porsiyento ng araw-araw na folic acid intake. Ang iba pang mga pagkain na karaniwang pinatibay sa folic acid ay kinabibilangan ng tinapay, pasta at kanin. Basahin ang mga label ng produkto upang makita kung ang folic acid ay idinagdag sa pagkain at ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga sa bawat paghahatid.
Folic Acid at Homocysteine Levels
Kapag naabot mo ang iyong 50s, ang iyong panganib para sa pag-unlad ng ilang mga sakit ay nagsisimula sa pagtaas dahil sa mga kadahilanan tulad ng hormonal shift at iba pang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad. Ang mataas na antas ng amino acid homocysteine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa ilan sa mga problemang ito, tulad ng sakit sa puso at stroke na nag-uulat ng NIH. Ang mga potensyal na nakakapinsalang mekanismo ng pagkilos ay kinabibilangan ng nakakapinsala sa mga selula na lining ang mga daluyan ng dugo, na nakakaapekto sa daloy ng dugo at nagpapalaganap ng mga clots ng dugo. Lumilitaw ang folic acid upang makontrol ang mga antas ng potensyal na mapanganib na amino acid na ito at nakakakuha ng sapat na ito sa pamamagitan ng pagkain at supplementation ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang iyong panganib ng mga problemang ito.
Folic Acid and Cancer
Ang MSKCC ay nagsasaad ng mababang antas ng nutrient na ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ilang uri ng kanser, tulad ng sa dibdib, pancreas at colon. Hindi ito nangangahulugan na ang pagkuha ng sapat na folic acid ay maaaring garantiya na hindi mo makuha ang mga uri ng kanser ngunit ang pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig na ang isa o higit pang mga mekanismo ng pagkilos ng folic acid ay maaaring mag-alok ng proteksyon laban sa mga sakit na ito.
Mga Pagsasaalang-alang sa Suplemento
Hindi ka dapat suplemento ng folic acid na walang pangangasiwa ng iyong doktor. Ang pagkuha ng higit sa 1, 000 mcg araw-araw ay maaaring magtagas ng mga sintomas ng kakulangan ng B-12.Inirerekomenda ng NIH ang sinuman na 50 o mas matanda na masuri para sa mga antas ng B-12 bago kumukuha ng mga supplement sa folic acid bilang mga mas lumang mga indibidwal ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan. Dahil ang pagkuha ng folic acid ay maaaring itama ang ilan, ngunit hindi lahat, ng mga sintomas ng hindi sapat na antas ng B-12, tulad ng anemia, maaaring hindi mo mapagtanto na wala kang sapat na mga tindahan. Ang pagkabigong tratuhin ang kakulangan ng B-12 ay maaaring humantong sa mga permanenteng problema tulad ng hindi maibabalik na nerve damage.
Ang paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa mga antas ng acid sa folic acid sa katawan, ibig sabihin ay maaaring kailangan mo ng supplementation upang matiyak ang malusog na antas. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng mga sumusunod na gamot ay maaaring mas mababang antas ng folic acid sa dugo: antacids, H2 blockers, inhibitors ng proton pump, sealingrile acid bile, carbamazepine, anti-inflammatory drug, sulfasalazine at triamterine.
