Folic acid ay ang sintetikong anyo ng folate, na kilala rin bilang bitamina B-9. Upang mapanatili ang mga kinakailangang antas ng bitamina na ito, kailangan mong ubusin ang folate araw-araw sapagkat ito ay nalulusaw sa tubig at excreted sa ihi. Masyadong maliit ng bitamina na ito, at maaari kang bumuo ng isang kakulangan. Ang isang sintomas ng kakulangan ay isang namamaga ng dila at bibig.
Video ng Araw
Sintomas ng kakulangan
Bilang karagdagan sa isang namamaga ng dila at bibig, maaari rin kayong pagod, bumuo ng buhok na may buhok, nakakaranas ng pagtatae, bumuo ng mga peptic ulcers at maranasan ang mahinang paglago kung mababa ang antas ng folic acid. Ang kumbinasyon ng pamamaga at oral ulcers ay maaaring humantong sa paghihirap sa iyong bibig, na ang iyong dila pakiramdam sugat.
Mga sanhi ng kakulangan
Ang kakulangan sa folic acid ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagkain ng mga gulay na sobra sa pagkain at pag-inom ng labis na alak. Ang isang diyeta na hindi mayaman sa prutas at gulay ay maaari ring humantong sa kakulangan ng folate. Ang mga malalang sakit, tulad ng sakit na Crohn, ay maaaring maging sanhi ng mahinang folic acid absorption sa digestive system, na maaari ring humantong sa isang kakulangan. Ang mga antas ng mababang folate ay diagnosed na may test sa dugo. Kung hindi natiwalaan, ang mababang folate ay maaaring magresulta sa isang mababang bilang ng pulang selula ng dugo, at, sa matinding sitwasyon, mababang antas ng white blood cell.
Mga Pag-inom at Pagmumulan
Ang inirerekomendang pandiyeta allowance ng folic acid ay 400 micrograms para sa mga matatanda. Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay nangangailangan ng higit pa sa bawat araw, na ang RDA ay umaabot sa 600 at 500 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Ang folate ay natural na natagpuan sa madilim na berdeng dahon na gulay, tulad ng kale at spinach; mga tsaa, tulad ng chickpeas at lentils; at sa sitrus prutas at juices. Madalas din itong idinagdag sa mga pagkaing butil, tulad ng mga cereal, flours at pastas. Ang Folic Acid ay maaaring kunin bilang suplemento, at inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na kunin mo ito bilang bahagi ng isang multivitamin dahil ang folic acid ay nangangailangan ng iba pang mga B bitamina upang magtrabaho.
Mga Benepisyo ng Folate
Tulad ng lahat ng bitamina B, ang folate ay tumutulong sa iyong katawan na baguhin ang mga carbohydrates sa asukal, o magagamit na enerhiya para sa iyong katawan. Kinakailangan din upang mapanatili ang malusog na balat, buhok at mata, at nagbibigay ito ng suporta para sa iyong nervous system. Bilang karagdagan, ang folate ay mahalaga para sa malusog na pag-andar ng utak at tumutulong sa paglikha ng genetic material ng iyong katawan, kaya mahalaga ito para sa mga buntis at mga babaeng nagpapasuso. Tumutulong din ang Folate sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
