Self Myofascial Release Techniques, madalas na tinutukoy bilang SMRT, ay gumagamit ng cylindrical foam baffles upang makatulong sa pagbabagong-tatag ng isang malawak na hanay ng mga pinsala. Sikat na may mga atleta, therapeutic na espesyalista at mahilig sa fitness ang kapwa, ang paggamit nito ay naisip na pasiglahin ang nagbabagong paglago at upang mabawasan ang malalang sakit sa pamamagitan ng mga punto ng pag-trigger sa fascia, o takip ng kalamnan.
Video ng Araw
Konsepto
Ang mga kalamnan, mga buto at mga joints ay insulated ng isang dalubhasang connective tissue na tinatawag na fascia. Kasama ng mga tendons at ligaments, ang fascia ay isang uri ng siksik na nag-uugnay na tissue at sumasaklaw sa buong katawan mula sa ulo hanggang sa mga daliri. May tatlong layers sa fascia - ang mababaw na fascia, ang malalim na fascia at ang subserous fascia. Malalim sa loob ng fascia may mga speculated na magiging mga puntos ng trigger na mga precursors sa ilang mga uri ng pinsala sa kalamnan. Ang isang foam roller ay ginagamit upang masahihin ang mga puntong ito sa pag-trigger at mabawasan ang panganib ng pinsala.
Mga Uri
Maaaring mabili ang mga roller ng foam sa 1 paa o 3 paa ang haba at magagamit din sa maraming iba't ibang mga densidad mula sa isang malambot na foam hanggang sa mataas na densidad na mga roller na mas matatag. Ang isang malaki, mabigat muscled indibidwal ay maaaring mahanap na ang mataas na densidad roller ay mas kapaki-pakinabang, habang ang isang mas maliit, mas siksikan na indibidwal ay maaaring nais na magsimula sa malambot na bula roller.
Mga Pagsasanay
Ang isang bubble roller ay naisip na magkaroon ng pinakamahusay na benepisyo sa mas mababang paa't kamay. Ilagay ang iyong hindi suportadong hamstring sa isang roller ng bula. Gamit ang iyong mga armas upang suportahan ang iyong sarili, dahan-dahan i-roll ang iyong hamstrings sa roller hanggang sa maabot mo ang isang malambot na lugar. Hawakan ang posisyon ng 20 hanggang 30 segundo o sa loob ng mga limitasyon ng sakit.
Ang erector spinae stretch ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng foam roller sa t-2 vertabrae. Iguhit ang iyong mga binti sa iyong dibdib upang makatulong sa pagpapapanatag ng roller at ibababa ang mga ito sa sahig. Dahan-dahan na i-roll ang iyong katawan mula sa gilid sa gilid resting sa kalamnan na nagpapatakbo ng kahilera sa gulugod.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag gumagamit ng isang roller ng bula, mahalaga na mahahanap mo ang iyong malambot na lugar at hawakan ang posisyon ng 20 hanggang 30 segundo. Ito ay sa pagpapalaya ng hypertrophied na kalamnan sa loob ng fascia at humantong sa isang mas mataas na posibilidad ng pagpapagaling. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring tumagal ng mas mahaba upang buhayin ang pagkilos, at ang posisyon na ito ay maaaring gaganapin hanggang sa isang minuto. Maaaring gamitin ang foam roller therapy exercises bago mag-ehersisyo pati na rin sa panahon ng cool down.
