Ang isang karaniwang pinsala sa pagkasira na ang mga aktibong tao, lalo na ang mga runner, ang mukha ay kilala bilang iliotibial band syndrome. Ang sindrom na ito ay maaaring masakit ngunit maaari ring gamutin sa maliit na gastos at oras. Sa katunayan, maaari mong gamutin ang problemang ito sa iyong sarili gamit ang isang foam roller. Ang balahibo sa pag-roll ng apektadong lugar ay nararamdaman tulad ng isang self-massage at maaaring makatulong sa iyo na lundo at handa na upang pumunta.
Video ng Araw
Iliotibial Band
Pag-unawa sa kung ano ang pinapayagan ng ITB na harapin mo ito nang maayos upang pahintulutan kang magpatuloy sa pagsasanay. Ang iliotibial band, o ITB, ay isang piraso ng nag-uugnay na tissue na tumatakbo sa haba ng hita. Ito ay pangunahing responsable para sa pagpapapanatag ng tuhod habang tumatakbo. Ang mga runners ay may posibilidad na magkaroon ng isang masikip ITB, na kilala rin bilang ITB syndrome, sa pamamagitan ng sobrang paggamit at kakulangan ng flexibility sa ITB.
ITB Syndrome
ITB syndrome ay kinikilala bilang sakit na matatagpuan sa labas ng tuhod na nagiging mas masahol habang nagpapatakbo, partikular na tumatakbo. Ayon sa San Diego Sports Medicine, ang mga karaniwang sanhi ng ITB syndrome ay kinabibilangan ng pagsisikap na magpatakbo ng masyadong malayo sa lalong madaling panahon at isang hindi balanseng hakbang na nagreresulta sa paghihigpit sa ITB. Kung nakakaranas ka ng ganitong uri ng sakit, itigil ang pagtakbo at yelo sa lugar. Pahinga at pahabain ang lugar bago ang iyong susunod na sesyon ng pagsasanay.
Foam Roll
Self-myofascial release, na ginagampanan sa pamamagitan ng paggamit ng isang foam roller, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang tensyon at higpit sa iyong mga kalamnan sa iyong sarili at may maliit na gastos. Ang propesyonal na marathoner na Clint Verran ay naglalarawan ng isang foam roll bilang isang firm foam log. Dumating ang mga ito sa magkakaibang haba at lapad, ngunit lahat sila ay may isang cylindrical na hugis, na nagbibigay-daan sa iyo upang igulong ang iyong katawan sa ibabaw nito. Maaari kang gumamit ng foam roller para sa karamihan ng mga kalamnan sa iyong katawan.
ITB Foam Roll Technique
ITB syndrome sintomas ay maaaring hinalinhan sa pamamagitan ng paggamit ng isang foam roll. Ilagay ang foam roll sa lupa at ilagay ang labas ng iyong hita sa roll upang mapalabas mo ang haba ng iyong hita. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at gamitin ang mga ito upang hilahin ang iyong katawan pabalik-balik sa apektadong bahagi ng iyong binti ng isang minuto. Huwag gumulong sa buto, muscle lang. Mag-roll sa parehong mga binti ng ilang beses sa isang araw.
Iba pang mga Suhestiyon
Foam rolling ay hindi ang tanging paraan upang makitungo sa ITB syndrome. Ang mga tindahan na nagpakadalubhasa sa pagpapatakbo ng mga kagamitan ay maaaring masubok ang iyong hakbang at hanapin ang tamang sapatos para sa iyong estilo ng pagpapatakbo, pati na rin ang magbibigay sa iyo ng mga payo kung paano itama ang iyong hakbang. I-stretch ang ITB bago ang bawat run sa pamamagitan ng paglalagay ng nasugatan na binti sa likod ng iyong iba pang binti at yumuko upang hawakan ang iyong mga daliri. Gawin ang kahabaan sa parehong mga binti bago ka tumakbo.
