Ang foam rollers ay medyo mura, karaniwan ay mula sa $ 18 hanggang $ 40. Ang pagsasagawa ng isang foam roller exercise para sa iyong mga thighs ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa kalamnan sakit. Ang mga roller ng foam ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo kung nagtatrabaho ka sa iba pang mga paraan at nais ng isang paraan upang magpakalma aches mula sa masipag na pagsasanay o upang pagalingin matagal pinsala. Ang mga rollers ay maaaring gamitin sa maraming mga paraan upang i-target ang iyong mga thighs, kabilang ang quadriceps at panlabas na mga hita.
Video ng Araw
Paglabas ng Myofacial
Gumamit ng mga foam roller upang mahatak ang iyong facial sa hita, ang nag-uugnay na tissue na madaling mahawakan, nasaktan o nag-aalsa. Ang mga ehersisyo sa paglabas ng myofacial gamit ang mga roller ng bula ay maaaring magbigay ng lunas para sa masikip na quadriceps. Upang maisagawa, ilagay ang foam roller nang pahalang sa isang banig. Kasinungalingan sa ibabaw ng foam roller kasama ang iyong quads pagpindot sa roller at ang iyong mga elbow na humahawak sa iyo. Dahan-dahan na i-roll ang iyong quads pasulong at paatras sa ibabaw ng roller, malumanay massaging malambot na lugar. Magpatuloy sa masakit na mga lugar ng masakit hanggang sa mas mababa ang sakit.
Rolling Outer Thighs
Gumamit ng foam roller exercises upang mailabas ang tensyon sa iyong IT band at panlabas na hita. Kasinungalingan sa iyong tagiliran gamit ang foam roller na nakalagay sa ilalim ng iyong ilalim na binti. Mabagal na gumulong mula sa mas mababang balakang hanggang sa tuktok ng iyong kasukasuan ng tuhod. Mag-roll sa kalamnan dahan-dahan at suportahan ang bahagi ng iyong timbang ng katawan sa iyong mga armas kung kinakailangan.
Pagbutihin ang Mobility
Foam roller exercise ay maaaring mapabuti ang iyong kadaliang kumilos at saklaw ng paggalaw, at pagbutihin ang iyong balanse at koordinasyon, ayon kay Melissa Enfield, isang yoga at Pilate trainer na nakabatay sa Toronto. Inirerekomenda ni Enfield ang paggamit ng foam roller upang masahihin ang iyong mga thighs sa loob ng 10 minuto bago matulog bawat gabi. Kung nakikita mo ang massage masakit, Iminumungkahi ng Enfield wrapping ang foam roller sa isang tuwalya o paghahanap ng isang mas malambot na form ng isang foam roller. Sinabi ni Enfield na maaari mong gamitin ang mga noodle pool, na mas payat at mas nababaluktot kaysa sa mga tradisyunal na foam roller, para sa mas mahusay na kaginhawahan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga roller ng foam ay nagbibigay ng mga benepisyo na katumbas ng mamahaling massage ng hita para sa mga siklista, runner at mga umupo sa buong araw sa kanilang mga mesa. Ang sakit na naranasan ng ilang tao kapag gumagamit ng mga foam roller ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagpapanatiling gumagalaw ang roller. Gamitin ang hita roller para sa 30 segundo o mas mababa para sa bawat ehersisyo kapag sinimulan mo - unti-unti build up ang iyong masahe sa 60 o 90 segundo. Itigil kung ang massage ay nagpapatunay na masakit.
