Ang nakabaluktot na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng programa ng pisikal na aktibidad ng sinumang tinedyer na batang babae. Ang pagpapalawak ay naghahanda ng iyong katawan para sa karagdagang ehersisyo, binabawasan ang iyong panganib ng pinsala mula sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pag-aangkat ng isang mabigat na bag ng libro, at nagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop sa mga athletic event. Tumutok sa pag-uunat ng lahat ng lugar ng iyong katawan upang makakuha ng mahusay na balanseng ehersisyo.
Video ng Araw
Upper Body Stretch
Para mag-abot sa iyong mga armas, dibdib at balikat, tumayo malapit sa dingding nang kaunti pa kaysa malayo sa braso at ikalat ang iyong mga paa sa lapad na lapad. Lean forward sa iyong mga armas pinalawak mula sa taas ng balikat at ilagay ang iyong mga Palms flat sa pader. Dahan-dahan na i-crawl ang iyong mga kamay hanggang sa ang parehong mga armas ay higit sa iyong ulo at sa tingin mo ay isang magandang mag-abot. Hawakan ang kahabaan para sa mga 30 segundo, lakarin ang iyong mga palma pababa sa taas-balikat at ulitin nang tatlong beses. Kung ginagawa mo ang pagsasanay na ito sa tabi ng isang kaibigan na maaaring umabot nang mas mataas, maaaring ito ay dahil siya ay mas mataas o kasalukuyang mas nababaluktot; huwag mag-abot sa iyong antas ng kaginhawaan sa isang pagtatangka upang mahuli o mapanganib mo ang pagpinsala sa iyong mga kalamnan na nabubuo pa.
Mid-Body Stretch
Nakahiga sa iyong likod at tumuloy sa isang ehersisyo na banig, yumuko ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa banig at pahabain ang parehong mga armas sa kaliwa sa antas ng balikat. Dapat silang kumportable sa iyong kaliwang bahagi. Dahan-dahan i-twist ang iyong katawan upang ibaba ang iyong mga tuhod sa banig sa kanan, na bumubuo ng isang "Z" sa iyong katawan. Maghintay para sa mga 30 segundo kung sa palagay mo ang banayad na kahabaan sa kaliwang bahagi ng iyong tiyan. Lumiko ang iyong katawan sa kabilang paraan upang mahatak ang iyong tamang midsection.
Lower Body Stretch
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa kumalat hip-width bukod at ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo sa harap ng iyong katawan. Gumawa ng isang malaking hakbang pabalik sa iyong kaliwang paa upang ikaw ay nasa isang lunging na posisyon at ang iyong kaliwang tuhod ay halos hawakan ang lupa. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong kaliwang itaas at mas mababang mga kalamnan ng guya. Maghintay ng isang komportableng kahabaan para sa 30 segundo, bumalik sa nakatayo tuwid at ulitin lumalawak sa kanang bahagi.
Flexibility Workouts
Dalawang full-body na mga form sa ehersisyo na nag-aalok ng mga klase para sa mga batang babae ay Pilates at yoga. Pinatibay ng tulong ng Pilates at yoga ang iyong mga kalamnan sa katawan at mapabuti ang iyong pustura bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong kakayahang umangkop, ayon sa Nemours Foundation. Ang parehong gawi ay humihiling sa iyo na tumuon sa iyong mga pattern ng paghinga habang inililipat mo ang iyong katawan sa iba't ibang poses. Ang Yoga ay may dagdag na bahagi ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa isip kung naghahanap ka ng isang paraan upang mabawasan ang stress.
Mga Tip
Iwasan ang paglawak sa ngayon na hindi ka maaaring kumportable na humawak ng isang posisyon sa loob ng hindi kukulangin sa 10 hanggang 30 segundo. Ang pagpindot nito para sa anumang mas kaunting oras ay hindi maayos na pahabain ang iyong kalamnan.Gayundin iwasan ang bobbing o nagba-bounce sa isang kahabaan o panganib na nasugatan ang iyong kalamnan. Bukod pa rito, manatiling nakatuon sa pagpapalawak ng magkabilang panig ng iyong katawan nang pantay-pantay, hindi alintana kung ikaw ay kanang kamay o kaliwang nangingibabaw. Kung lumahok ka sa isang aktibidad pagkatapos ng paaralan tulad ng ballet o basketball, hilingin sa iyong magtuturo na ipakita sa iyo ang mga umaabot na mapapahusay ang iyong kakayahang umangkop para sa pinabuting pagganap sa lugar na iyon. Halimbawa, kung ikaw ay isang ballet dancer baka gusto mong mag-focus sa pagpapalawak ng mga kalamnan sa iyong mga thighs at binti.
Ang isang Flexible Life
Sa "Lifeline ng isang Babae," iniulat ni Nora Isaacs na ang mga kabataang babae ay maaaring makinabang mula sa isang disiplina tulad ng yoga na hindi lamang tinitiyak na ang mga kabataang babae ay panatilihin ang likas na kakayahang umangkop ng kanilang kabataan, ngunit upang maging mas disiplinado at mas mababa stressed. Ang kakayahang umangkop ay tungkol sa pag-uunat sa kabila ng iyong kasalukuyang mga limitasyon, at para sa mga kabataang babae na lumalaki sa karampatang gulang, ang kakayahan na ito ay maglingkod sa kanila nang maayos.
