Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang pagkain ng mas kaunting mga pagkaing hindi karapat-dapat tulad ng pino carbohydrates at asukal at mas malusog na pagkain tulad ng mga kumplikadong carbs at malusog na taba ay maaaring makatulong. Naka-pack na may hibla at omega-3 mataba acids, flaxseeds ay isang masustansiyang pagkain upang idagdag sa iyong diet-weight loss. Ang pagkakaroon ng isang mag-ilas na manliligaw bilang isang miryenda o pagkain kapalit ay maaaring makatulong sa iyo na nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain at kahit na mabawasan ang iyong calorie paggamit upang magsulong ng pagbaba ng timbang. Tingnan sa iyong doktor bago isama ang flaxseed sa iyong pagkain dahil maaaring makagambala ito sa ilang mga gamot. Maaari din itong maging hindi ligtas para sa mga buntis na kababaihan at mga may ilang mga kondisyon, kabilang ang diyabetis at mga disorder ng pagdurugo.
Video ng Araw
Katotohanan sa Flax
Flaxseed ay mula sa planta Linum usitatissimum. Ang mga buto at langis nito ay ginamit na medisina upang gamutin ang mga gastrointestinal na kondisyon, mataas na kolesterol at presyon ng dugo, acne, atensyon sa depisit ng pansin, diabetes, labis na katabaan at depression. Ipinagmamalaki nito ang isang hanay ng mga nutrients, ngunit ang dalawang madalas na touted para sa mga benepisyo sa kalusugan ay ang omega-3 mataba acids at pandiyeta hibla. Pinakamainam na maggiling ang flaxseed bago kainin ito dahil ang katawan ay may problema sa paghiwa-hiwalay sa panlabas na shell sa panahon ng panunaw at sa gayon ay hindi maaaring maunawaan ang mga nutrients ng buong flaxseed. Ihanda ang iyong mga smoothies sa isang blender na may kakayahang pagbuwag ang mga hull ng binhi, o gilingin ang mga buto bago idagdag ang mga ito sa iyong mag-ilas na manliligaw.
Flaxseed Nutrition
Ang isang tipikal na laki ng serving ng flaxseed ay 1 hanggang 2 tablespoons. Ang isang kutsara ng flaxseed ay mababa sa calories na may mas mababa sa 40, ngunit mataas sa hibla na may 2 gramo. Ang mga low-calorie, high-fiber na pagkain ay mahusay na mga pagkain sa pagkawala ng timbang dahil maaari mong punuin nang hindi lumalampas sa iyong calorie budget para sa araw. Ang bawat kutsara ng lupa ay mayroon ding higit sa 2 gramo ng malusog na mga polyunsaturated na taba sa puso. Ang flaxseed ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina at mineral, masyadong, lalo na B bitamina, bakal at potasa.
Super Smoothie
Ang susi sa paggawa ng epektibong pagbaba ng timbang na smoothie sa flaxseeds ay upang mapanatili itong mababa sa calories at hanggang ang fiber content na higit pa sa mga prutas at veggies. Pumili ng mababang base ng calorie tulad ng plain water, skim milk o almond milk. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga blueberries - 1/2 tasa ay may 42 calories lamang at nagdadagdag ng 2 gramo ng hibla sa iyong smoothie. Susunod, magdagdag ng isang maliit na leafy greens para sa mga bitamina, mineral at marami pang fiber - ang baby kale ay may banayad na lasa na mahusay na gumagana sa isang smoothie. Kung gusto mo ng isang sweeter smoothie, huwag idagdag ang asukal - sa halip, gamitin ang kalahati ng saging sa halip para sa mga naglo-load ng potasa, mas hibla at isang ugnay ng natural na tamis. Panghuli magdagdag ng isang kutsara o dalawang ng flaxseed at timpla sa isang makinis na pare-pareho.
Mga Pagpapaputok sa Smoothies Sa Iyong Diyeta
Ang smoothies ng Flaxseed ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang kung isinama ang mga ito bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diet.Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan na sinusunog para sa enerhiya. Kung ang iyong flaxseed smoothie ay magdadala sa iyo sa iyong calorie na badyet para sa araw, magkakaroon ka ng timbang. Kumain ng ilang maliliit na pagkain bawat araw at isama ang isang flaxseed smoothie bilang isa sa mga pagkain, o palitan ang isa sa iyong mas malaking pagkain na may isang flaxseed smoothie. Idagdag ang iyong calories para sa araw upang tiyakin na mananatili ka sa loob ng iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin araw-araw upang mawala ang timbang nang ligtas.
