Kahit na ang cricket ay lumilitaw na kasama ang mahahabang spells ng pahinga sa patlang, regular maikling bursts ng aktibidad at mahabang panahon ng batting kumuha ng kanilang pisikal na toll. Ang pinakamahusay na cricketers ay may fitness sa kanilang bahagi. Halimbawa, malamang na hindi mo mangkok ang pinakamainam mo kung mahigpit ka nang huminga pagkatapos ng ilang bola. At mas malamang na gumawa ka ng pangunahing batting error kung ikaw ay nagmamadali matapos ang isang nakaraang run. Ngunit kung gusto mong maglaro ng mas mahusay na kuliglig, may mga paraan upang magkasya.
Video ng Araw
Cardio Fitness
Kung ang batting, bowling o fielding, ang mga cricketer ay nangangailangan ng magandang fitness sa cardiovascular. Ang cardio, o aerobic, fitness ay may kaugnayan sa kung gaano kahusay ang iyong katawan ay tumatagal sa oxygen at nakakakuha ng carbon dioxide. Ang aerobic exercises ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala sa kalamnan at pagkapagod. Ang kapaki-pakinabang na aerobic exercises para sa kuliglig ay kinabibilangan ng pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy. Ang isa pang tip ay ang pagsasanay na tumatakbo gamit ang buong pads at gear sa cricket. Maaari kang magpatakbo ng 100 talampakan na may suot na t-shirt, ngunit ang pagpapatakbo sa buong pads ay isa pang bagay.
Pagsasanay sa Cricket sa Gym
Pagsasanay sa gym para sa fitness ng kuliglig ay nagdudulot ng tanong kung aling mga machine at pagsasanay ang susubukan. Sa isang artikulo sa 2007 Pitch Vision tungkol sa fitness sa kamelyo sa gym, sinambit ni David Hinchliffe ang ilang mga partikular na gawain ng cricket. Halimbawa, ang leg lunges ay gumagana sa mga kalamnan na ginagamit para sa pagpoposisyon sa iyong sarili para sa mga perpektong batting shot at pagkakaroon ng mabilis na pagsisimula ng sprint. Ang Bench pressing at dumbbell exercises gumagana ang mga kalamnan na kinakailangan upang maabot ang malaki shot o mangkok mabilis na bola. Gayunpaman, ang lakas ng higit sa bulk ay kadalasang ang layunin ng mga programang fitness fitness. Ang paggamit ng machine sa paggaod ay tumutulong sa iyo na bumuo ng magandang pangkalahatang itaas na lakas ng katawan para sa kuliglig.
Pagsasanay ng Circuit Cricket
Ang pagbuo ng isang programa sa pagsasanay sa circuit ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang fitness ng kuliglig. Dapat magsulong ang mga pagsasanay sa isang kumbinasyon ng lakas at lakas ng paputok. Kailangan mo ng walang espesyal na kagamitan para sa mga pagsasanay na ito. Halimbawa, sa aklat ng DPH Sports Series na "Cricket," nagmumungkahi si Ashok Kumar kabilang ang mga pull-up, burpees, back raises, push-ups, mga curl ng tiyan at sprint na tumatakbo bilang bahagi ng pangkalahatang fitness program para sa cricketers. Layunin na isama ang walong pagsasanay sa iyong sesyon. Gawin ang bawat ehersisyo na may maraming repetitions hangga't maaari sa loob ng 60 segundo.
Ang Paputok na Kapangyarihan at Kakayahang Magamit
May kakayahang umangkop na mga fielders ang makakakuha ng pinaka akrobatiko ng mga nakakakuha. Tinutulungan din ng kakayahang umangkop ang mga batsmen na ilipat ang kanilang katawan sa mabilis na posisyon para sa isang pagbaril at pinipigilan pa rin ang mga bowlers na pumili ng napakaraming mga pinsala. Ang Pilates at yoga ay dalawang kapaki-pakinabang na paraan para makakuha ng kuliglig, ayon sa "Cricket for Dummies." Ang mga maikling energetic exercises, tulad ng isang indoor group cycling session, ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pagbabata at paputok na kapangyarihan.Subukan ang mga pagsasanay sa sprint na may iba't ibang pacing upang matulungan kang magamit sa likas na pagsisimula ng cricket.
