Ang pagkakaroon ng pagiging angkop pagkatapos sumakop sa isang kapalit na balakang ay lalong mahalaga dahil ang labis na timbang at isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakatulong sa mas maraming sakit at ginagawang mahirap para sa iyo na mabawi muli panatilihin ang iyong hanay ng paggalaw pagkatapos ng operasyon. Habang hindi mo maaaring makisali sa lahat ng mga aktibidad na ginawa mo bago ang iyong kapalit na balakang, sa sandaling ang iyong doktor ay nagbibigay-daan may maraming mga paraan upang ligtas na mapabuti ang antas ng iyong fitness.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Aerobic exercise ay nakakakuha ng iyong rate ng puso at tumutulong sa iyo na manatiling magkasya sa pamamagitan ng nasusunog calories at makatawag pansin sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng isang kapalit na balakang, ang ilang mga aerobic na gawain, tulad ng high-impact aerobics, running, o sports na nangangailangan ng maraming paglukso, ay nagbigay ng labis na stress sa magkasanib na humahantong sa sakit at pinsala. Ang ehersisyo sa mababang epekto, tulad ng paglalakad, pagsakay sa bisikleta at paglangoy ay nakakatulong na makuha ang cardiovascular na ehersisyo na kailangan ng iyong katawan upang manatiling magkasya at malusog na walang paglalagay ng labis na presyon sa iyong balakang.
Pagpapalakas
Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan tissue upang matulungan kang manatiling magkasya at manalig. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga hips, thighs at core muscles ay partikular na mahalaga kasunod ng hip kapalit na operasyon. Ang paggamit ng mga banda ng paglaban habang inililipat ang iyong binti sa gilid at pasulong at pabalik ay tumutulong na palakasin ang iyong mga flexor sa balakang. Paggawa gamit ang mga timbang, machine, banda o gumaganap iba pang pagpapalakas pagsasanay para sa iba pang mga kalamnan sa iyong katawan nag-aambag sa isang angkop na katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass, na Burns calories upang makatulong sa trim labis na taba.
Lumalawak
Ang mahinang paglawak ay nagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Habang lumalawak ang lahat ng mga pangunahing grupo ng iyong katawan ng mga kalamnan ay mahalaga, ito ay mahalaga lalo na upang bigyang-pansin ang iyong mga kalamnan sa hip pagkatapos ng isang kapalit na balakang. Maraming mga tao na dumaranas ng pagpalit ng balakang sa pamamaraang magdusa mula sa hip bursitis, isang kondisyon na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit mula sa mga fluid sacs sa paligid ng iyong hip joint. Lumalawak pagkatapos mong magpainit at magpalamig kapag nakikipag-ehersisyo sa aerobic exercise pinipigilan ang iyong mga kalamnan mula sa paghugot pagkatapos mag-ehersisyo, na maaaring humantong sa sakit ng balakang.
Mga pagsasaalang-alang
Makipag-usap sa iyong doktor bago mag-ehersisyo pagkatapos magkaroon ng hip kapalit na operasyon.Karamihan sa mga pasyente ay nagsisimula sa pagpapalakas ng liwanag at hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw habang nasa ospital, ngunit ang paggawa ng masyadong mabilis ay maaaring humantong sa matinding pinsala. Alalahanin ang iyong kalagayan kapag nag-ehersisyo. Bagaman mahalaga na mapanatili ang isang malusog na timbang pagkatapos ng operasyon, hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang sa punto ng sakit. Laging magsuot ng sapatos na sapatos na sumusuporta sa iyong mga arko kapag naglalakad o nakakaapekto sa iba pang ehersisyo na mababa ang epekto upang makuha ang shock at dalhin ang presyon mula sa iyong balakang.
