Habang lumalaki ka, ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay nananatiling mahalaga gaya ng dati. Ito ay normal na mawalan ng paghilig ng kalamnan mass, nakakaranas ng mga nakuha sa taba ng katawan at mapansin ang pagbagal ng mga rate ng metabolismo habang ikaw ay edad, ang lahat ng ito ay maaaring itaas ang iyong mga panganib para sa pinsala at sakit. Ang pakikilahok sa mga fitness game at pananatiling aktibo ay maaaring makatulong na labanan ang lahat ng mga hamong ito at panatilihing malusog at malakas hangga't maaari.
Video ng Araw
Balloon Ball
Balloon ball ay isang laro na mahusay para sa mga nakatatanda na gumagamit ng mga wheelchair, mga may limitadong saklaw ng paggalaw o sa mga nakatira sa nursing home care center at maaaring lumahok lamang sa pangunahing pagsasanay. Upang maglaro, kakailanganin mo ng isang air pump at isang extrang-malaking balloon o beach ball. Punan ang lobo, ayusin ang bawat taong naglalaro sa isang bilog at pagkatapos ay bitawan ang bola sa bilog. Ang bawat player ay maaaring tumagal ng isang pagliko sa bola at pagpasa ito sa isa pang player, o mga manlalaro ay maaaring maabot lamang at i-tap ang bola upang panatilihin ito aloft at paglipat. Ito ay hindi isang malakas na laro, ngunit hinihikayat nito ang mas mahusay na kakayahang umangkop at magiliw na paggalaw.
Mga Laro sa Paghagupit
Ang mga laro ng paghagupit, tulad ng mga horseshoes, mini-basketball o pagbagsak ng bean bag, ay maaaring magtrabaho para sa mga nakatatanda sa mga wheelchair pati na rin ang mga mas mobile. Itinataguyod nila ang napaka-liwanag na aktibidad ng cardiovascular at pinahusay na kilusan ng kalamnan sa parehong mas mababang at itaas na katawan. Depende sa antas ng lakas ng mga ito, markahan ang mga linya ng ilang distansya mula sa target, at ipasok ang mga ito sa alinman sa mga linya. Kung sila ay makatatayo at malayang lumipat, puksain ang mga ito at muling bumangon bago ang bawat pagbato.
Tubig Aerobics
Tubig polo, tubig volleyball at iba pang mga tubig aerobic gawain ay mahusay na pagpipilian para sa mga matatanda ng lahat ng antas ng kadaliang mapakilos dahil ang tubig ay binabawasan ang stress at strain sa joints at kalamnan. Ang mga matatanda ay maaaring mag-sign up para sa isang swim class, pindutin ang pool sa mga kaibigan upang mag-splash sa paligid, i-play ang ilang Marco Polo o lumahok sa sports sa tubig.
Mga Pagsasaalang-alang
Anuman ang edad mo, mahalaga para sa iyo na makakuha ng pag-apruba mula sa isang doktor bago magsimula ng isang plano sa ehersisyo o pakikilahok sa anumang fitness game, lalo na kung ikaw ay may malalang kondisyon sa kalusugan, napakataba o hindi ginagamit sa pagiging aktibo. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga tukoy na laro at mga aktibidad na maaaring mabawasan ang sakit na mayroon ka o makatulong na palakasin ang mga tiyak na lugar ng kalamnan ng kalamnan sa iyong katawan. Ang anumang antas ng aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala, kaya kahit na makikilahok ka lamang sa mga laro ng ilang beses bawat linggo, maging pare-pareho at nakatuon.
