Kasama ng regular na pagsasanay sa pagsakay, mga equestrians nangangailangan ng karagdagang pisikal na conditioning upang manatiling mapagkumpitensya, sabihin ehersisyo physiologist MF Devienne at CY Guezennec ng University of Paris sa isang Agosto 2000 aaral na inilathala sa "European Journal of Applied Physiology. "Napagpasyahan nila na nangangailangan ng flexibility, cardiovascular conditioning at lakas ang iba pang mga mapagkumpitensya atleta, at karaniwan ay dapat tumingin sa labas ng arena ng riding upang mahanap ito.
Video ng Araw
Pangkalahatang Programa ng Conditioning
Ang mga Equestrians ay dapat magsama ng aerobic workouts ng hindi kukulangin sa tatlong araw sa isang linggo upang madagdagan ang cardiovascular at maskuladong conditioning na kinakailangan upang sumakay nang competently at ligtas. Inirerekomenda ng American Medical Equestrian Association na pagsamahin mo ang pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta sa iyong regular na pagsakay sa rutin para sa iba't ibang. Simulan ang iyong programa sa mababang antas ng intensity para sa isang maikling tagal, at dagdagan ang intensity at haba ng oras habang nagbabago at nag-adapt ang iyong katawan. Simulan ang bawat ehersisyo na programa na may isang mahusay na kakayahang umangkop warm-up at nagtatapos sa isang lumalawak cool-down.
Pilates
Ang disiplina ng Pilates ay nakatutok sa katawan ng isang mangangabayo sa fitness sa "powerhouse" - ang mga pangunahing kalamnan sa pagitan ng sternum at ang mga hips. Pinapayagan nito ang isang mangangabayo na balansehin ang siyahan, panatilihin ang mga takong, hips, balikat at tainga sa isang tuwid na linya, at mag-relaks sa kanilang mga armas at mga binti upang hindi sila makagambala sa kilusan ng kabayo - mga palatandaan ng mahusay na pangangabayo, sabi ng US Dressage Ang mangangabayo ng koponan na si Betsy Steiner sa "Isang Gymnastic Riding System. "Upang palawakin ang hanay ng mga kilusan sa loob ng hip socket at mamahinga ang iyong mga thighs sa paligid ng iyong kabayo, siya ay nagpapahiwatig na gumaganap ng mga lupon ng femur. Humiga sa iyong likod na may parehong mga tuhod baluktot sa ibabaw ng iyong hips, hikayatin ang iyong mga kalamnan sa core at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Dahan-dahan bilog ang iyong mga tuhod palayo sa isa't isa at pagkatapos ay i-back magkasama pinapanatili ang iyong pelvis sa sahig. Ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon.
Physiocise
Sa isang serye ng pagsasanay na tinatawag niyang "Physiocise," ehersisyo physiotherapist Anna-Louise Bouvier ay nagtuturo sa mga equestrians kung paano suportahan ang mga kalamnan ng core, balansehin ang gulugod para sa mahusay na riding posture, kahabaan at makakuha ng kontrol ng masikip na kalamnan, at palakasin ang mga armas at mga binti. Kung ikaw ay isang mangangabayo na nagsasara sa isang panig habang nasa lagayan, maaari mong iunat ang iyong mga kalamnan sa piriformis - ang mga kalamnan na malalim sa iyong mga hips - na nagpapahintulot sa iyong mga binti na bumaba at maabot ang paligid ng mga kabayo ng iyong kabayo. Umupo sa isang upuan sa iyong dibdib up at balikat relaxed. Cross ang iyong kaliwang binti sa kanan kasama ang iyong kaliwang bukung-bukong resting sa iyong kanang tuhod. Dahan-dahang magpindot sa iyong kaliwang tuhod para sa isang bilang ng 10. Magrelaks at ulitin nang tatlong ulit. Palitan ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo. Maaaring kailanganin mong magtrabaho nang higit pa sa iyong pagkahilig - o mas mahina kaysa sa iba.
Test ng Kalusugan
Upang matukoy ang iyong antas ng conditioning, ang AMEA ay bumuo ng isang fitness test partikular na nakatuon para sa mapagkumpitensya equestrians. Batay sa alinman sa isang 12 minutong lahi o isang 1. 5-milya na run, ang pagsubok ay nagtatakda ng mga parameter para sa parehong mga lalaki at babae na 13 hanggang 29 na taong gulang. Sa 12 minutong lahi, ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 13 at 18 ay dapat masakop ang 1. 6 na milya sa higit sa 1. 73 milya upang maituring na mabuti sa mahusay na pisikal na kalagayan. Ang mga kababaihan ng parehong pangkat ng edad ay kailangang tumakbo 1. 16 milya sa higit sa 1. 27 milya upang ituring sa parehong hugis. Sa parehong lahi para sa 19 hanggang 29 taong gulang, dapat na masakop ng mga lalaki ang 1. 75 milya sa mahigit na 2 milya, habang ang mga kababaihan ay tumatakbo 1. 35 milya hanggang sa mahigit sa 1. 65 milya upang maituring na mabuti sa mahusay na hugis. Ang 1. 5-milya na run ay isang nag-time na kaganapan na nagpasya kasama ang mga katulad na mga alituntunin.
