Cardiorespiratory endurance, lakas ng laman at tibay, kakayahang umangkop at komposisyon ng katawan ay lahat ng bahagi ng pisikal na fitness, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports. Ang pagpapabuti ng lahat ng aspeto ng iyong fitness ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga malalang kondisyon at sakit at bigyan ang iyong pangkalahatang kalusugan ng tulong. Ang iba't ibang mga pagsubok at pamamaraan ay ginagamit upang masuri ang bawat bahagi ng iyong pisikal na fitness.
Video ng Araw
Cardiorespiratory Endurance
Ang isang karaniwang paraan ng pagsusuri ng cardiorespiratory endurance, na kilala rin bilang aerobic endurance, ay ang 1-1 / 2 na milya na field test. Ang pagsubok na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtakbo o paglakad 1-1 / 2 milya sa pinakamaikling dami ng oras. Ang iyong oras ay pagkatapos ay pumasok sa isang formula na hinuhulaan ang iyong VO2 max, na kung saan ay ang kapasidad ng iyong puso at baga upang maghatid ng oxygen sa iyong mga nagtatrabaho muscles. Ang VO2 max ay ang pinaka-wastong sukatan ng aerobic fitness. Pagkatapos mong matantiya ang iyong VO2 max, maaari mong gamitin ang isang tsart upang matukoy ang antas ng iyong aerobic fitness.
Muscular Fitness
Ang lakas ng muscular ay ang kakayahan ng isang grupo ng kalamnan na magsikap ng pinakamataas na puwersa at ang katatagan ng muscular ay ang kakayahan ng isang grupo ng kalamnan upang maisagawa ang pinakamataas na lakas para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagsusulit sa tibok ng laman ay kinabibilangan ng pagtukoy kung gaano karaming mga pushup, pullup o situp na maaari mong gawin sa isang naibigay na tagal ng oras. Ang lakas ng muscular para sa bawat isa sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ay maaaring sinusukat sa pamamagitan ng pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong iangat sa isang pag-uulit. Ang pagbisita sa isang sanay na espesyalista sa ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtatasa ng iyong fitness sa laman.
Flexibility
Ang sit-and-reach na pagsubok ay isang pangkaraniwang paraan ng pagsubok ng puno ng kahoy at hamstring flexibility. Ang pagsubok na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pamantayan sa sahig na may tape na umaabot sa kabuuan ng 15-inch mark. Umupo sa iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa taped line sa sahig, na may 10 hanggang 12 pulgada ang iyong mga paa. Dahan-dahan sandali pasulong hangga't maaari habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga tuhod. Ang iskor ay ang pinakamalayo na punto sa pamantayan na naabot mo pagkatapos ng dalawang pagtatangka. Ang iyong pagsusuri sa flexibility ay dapat gawin kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init, mas mabuti pagkatapos ng iyong aerobic at muscular fitness test, ayon sa American College of Sports Medicine.
Komposisyon ng Katawan
Ang iyong komposisyon sa katawan ay tumutukoy sa pampaganda ng iyong katawan, kabilang ang paghilig mass at taba masa. Ang isang pangkaraniwang paraan ng pagtatasa ng iyong komposisyon sa katawan ay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sukat ng skin-fold. Binubuo ito ng isang sinanay na tekniko na gumagamit ng calipers upang sukatin ang subcutaneous fat sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ang mga sukat na ito ay ginagamit upang matantya ang iyong kabuuang porsyento ng taba ng katawan. Ayon sa ACSM, ang malusog na porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki ay nasa pagitan ng 10 porsiyento at 22 porsiyento at sa pagitan ng 20 porsiyento at 32 porsiyento para sa mga kababaihan.
