Ang pag-ski ng tubig ay nangangailangan ng lakas sa itaas na katawan, core at mas mababang katawan, kaya dapat magsama ng programang pagsasanay ang mga pagsasanay na gumagana lahat ng mga lugar na ito ng katawan upang madagdagan ang iyong lakas sa tubig. Sa isip, dapat mong gawin ang mga pagsasanay na pagsasanay na ito ng lakas tatlong araw sa isang linggo sa mga hindi magkasunod na araw, pati na rin ang aerobic na tibay at conditioning training na maraming araw ng linggo na maaari mong pamahalaan.
Video ng Araw
Upper-Body Exercises
Ang isang malakas na mahigpit na pagkakahawak sa lubid hawakan ay mahalaga para sa tagumpay sa water skiing. Bukod pa rito, kailangan mo ng makabuluhang paghawak ng lakas upang mapanatili ang matibay na panustos na iyon - ibig sabihin kailangan mo ang malaking lakas sa iyong likod pati na rin ang pagpapapanatag sa iyong mga balikat. Ang mga pull-up ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga layuning ito, pinahusay ang parehong lakas ng mahigpit na pagkakahawak at lakas sa itaas na katawan. Mahusay din ang mga dips at lat pulldown exercises. Sa isip, gawin ang tatlong set ng walong hanggang 12 repetitions ng bawat ehersisyo, tatlong araw sa isang linggo. Kung hindi mo maaaring gawin ang buong pull-ups o baba-ups, gumamit ng isang assisted machine na displaces iyong timbang o gawin ang mga ito sa isang mababang bar sa iyong mga paa resting sa floror.
Pagpapalakas ng Core
Ang isang malakas na core ay makakatulong na patatagin ang iyong buong katawan. Ang mga planks at side planks ay isang magandang lugar upang magsimula. Upang maisama ang mga kalamnan ng stabilizer na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na kilusan sa magkabilang gilid at tulungan kang mapanatili ang kontrol kapag nais mong ilipat ang iyong timbang habang nasa skis, isagawa ang iyong mga front planks sa isang exercise ball. Para sa mga tabla sa gilid, isagawa ang tuwid na bisig na bersyon sa halip na ang bersyon gamit ang iyong siko at bisig na nakapatong sa ibabaw ng bomba at magtakda ng isang bola ng gamot sa ilalim ng kamay na nakapatong sa ibabaw. Magsagawa ng tatlong humahawak ng hindi kukulangin sa 30 segundo bawat isa para sa front, left at right side planks.
Work Lower-Body
Pagdating sa pagbubuo ng lakas sa mga binti at puwit, hindi ka makakakuha ng mas epektibo kaysa sa lunges at squats. Upang i-account ang lakas ng isang paa, sigurado ka na kailangan sa panahon ng mga advanced na water-skiing na gumagalaw, magsagawa ng single squad squats, gamit ang alinman sa isang barbell o isang hanay ng mga dumbbells. Ang mga lunges, sa pamamagitan ng kanilang likas na katangian, ay may mga pagsasanay na single-leg, ngunit siguraduhing magkaroon ng mga dumbbells na sapat na mabigat upang maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa pagod na pagod sa dulo ng isang walong- hanggang 12 na pag-uulit na hanay. Tulad ng iba pang mga ehersisyo, magsagawa ng tatlong set ng walong hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo.
Aerobic Conditioning at Endurance
Ang pagsasagawa ng anumang uri ng cardiovascular na ehersisyo ay tutulong sa iyo na bumuo o mapanatili ang isang aerobic base, kaya tatlo hanggang limang araw ng linggo, subukang mag-jog, ikot, lumangoy o magsagawa ng anumang iba pang uri ng cardio na tinatamasa mo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto. Ang skiing ng tubig ay isang bagay ng isang sprint-uri ehersisyo bagaman - upang gayahin ang hamon na iyon sa pamamagitan ng pagpapalabas ng high-intensity agwat ng ehersisyo dalawang araw sa isang linggo.Pumili ng anumang uri ng cardio na gusto mo. Magpainit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng aktibidad na dahan-dahan para sa mga limang minuto at pagkatapos ay dagdagan ang iyong tulin ng lakad sa tungkol sa 90 porsiyento ng iyong maximum na output para sa 30 segundo sa isang minuto. Pagkatapos ay mabagal hanggang sa 50 porsiyento para sa isa pang minuto, bago bumalik sa mas matinding bilis. Mag-ikot sa pagitan ng dalawang hakbang anim hanggang walong beses at pagkatapos ay palamig.
