Ang langis ng isda ay isang purong pinagmumulan ng kapaki-pakinabang na omega-3 mataba acids. Ang mga taba ay mahalaga, ibig sabihin ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito at kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang Omega-3s ay nagbabawas ng pamamaga, na pinabababa ang iyong panganib ng mga malalang kondisyon, kabilang ang sakit sa puso. Mahalaga rin ang mga ito para sa mga pag-andar sa utak, pagsasaayos ng mood, pagpapabuti ng memorya at pagpapanatili ng kalusugan ng mata. Ang halaga ng langis ng isda na dapat mong gawin ay depende sa nilalaman ng omega-3 at ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Pangkalahatang Rekomendasyon
Kailangan mong basahin nang mabuti ang label upang matukoy ang mga halaga ng eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, o EPA at DHA. Ang tamang dosis para sa pangkalahatang kalusugan ay batay sa mga halaga ng mga omega-3 na mataba acids, hindi ang halaga ng langis ng isda. Sa pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang ay dapat maghangad para sa isang suplemento ng langis ng isda na may 180 milligrams ng EPA at 120 milligrams ng DHA, ayon sa University of Maryland Medical Center. Subalit ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng iba't ibang halaga upang makatulong sa paggamot sa ilang mga kundisyon.
Mga Rekomendasyon para sa Mga Kundisyon ng Kalusugan
Ang paggamot sa ilang mga karamdaman ay may iba't ibang mga rekomendasyon. Kumuha ng hanggang 4 na gramo ng langis ng langis araw-araw upang mabawasan ang triglycerides. Upang dalhin ang iyong presyon ng dugo pababa, kumuha ng alinman sa 4 gramo ng isda langis o isang timpla na binubuo ng 2. 04 gramo ng EPA at 1. 4 gramo ng DHA, MedlinePlus nagpapaliwanag. O upang maiwasan o baligtarin ang atherosclerosis, maghangad ng 6 gramo ng langis ng langis araw-araw sa loob ng tatlong buwan, pagkatapos ay 3 gramo bawat araw pagkatapos nito. Para sa lunas sa hika, 17 hanggang 26. Inirerekomenda ang 8 milligrams kada kilo ng timbang ng EPA sa katawan, pati na rin ang 7. 3 hanggang 11. 5 milligrams kada kilo ng timbang ng DHA. Ang pagkuha araw-araw na langis ng isda na naglalaman ng 3. 8 gramo ng EPA at 2 gramo ng DHA ay maaaring makapagpahinga ng pamamaga na may kaugnayan sa rheumatoid arthritis. Gayunpaman, pinakamahusay na umupo sa iyong doktor upang makuha ang tamang dosis ng langis ng isda para sa iyong mga pangangailangan.
Maximum na Halaga
Masyadong maraming langis ng isda ang maaaring manipis ang iyong dugo, na lumilikha ng mga problema sa clotting at bruising. Hindi ka dapat gumamit ng higit sa 3 gramo - 3, 000 milligrams - ng omega-3 na mataba acids bawat araw nang walang pangangasiwa ng iyong doktor. Bilang halimbawa, kung ang iyong suplemento ay may pangkalahatang rekomendasyon ng 180 milligrams ng EPA at 120 milligrams ng DHA, makakakuha ka ng 300 milligrams ng omega-3s, o 10 porsiyento ng pinakamataas na halaga ng ligtas. Para sa ilang mga karamdaman, gayunman, ang iyong manggagamot ay maaaring magmungkahi ng pagkuha ng higit sa halagang ito para sa isang takdang panahon.
Side Effects and Concerns
Langis ng isda ay ligtas kung medyo malusog ka. Ang mga pinakamalaking isyu ay kadalasan ay menor de edad at hindi komportable - pagpapalubag-loob, pag-alis, pagduduwal, sakit sa puso, gas o pagtatae - kahit na kaunti lamang ang halaga. Ngunit kung ikaw ay kumukuha ng mga payat na likid sa dugo o madaling pasa, ang langis ng isda ay maaaring maging problema dahil ang suplemento ay nakakaapekto sa iyong dugo.Ang langis langis ay minsan din isang isyu kung mayroon kang Type 2 diabetes. Ang suplemento ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nagdudulot ng mga spike sa iyong glucose sa pag-aayuno. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaari ding makaapekto sa negatibong pag-andar ng ilang mga gamot kung iyong inaalis ang hindi tamang dosis para sa iyong mga pangangailangan.
