Ang lahat ng isda, flax at borage ay naglalaman ng mga mahahalagang mataba acids, o EFAs, ngunit hindi ito nilikha pantay at naiiba sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang langis ng langis ay mayaman sa omega-3 mataba acids, ang flaxseed oil ay naglalaman ng parehong omega-3 at omega-6 mataba acids, samantalang ang borage langis ay mayaman sa omega-6 mataba acids. Ang alpha linolenic acid, o ALA, ay ang pangunahing omega-3 na mataba acid na matatagpuan sa lana ng langis na kailangang ma-convert sa katawan upang magkaroon ng pinakamainam na benepisyo sa kalusugan. Ang Gamma linolenic acid, o GLA, ay ang omega-6 na mataba acid na matatagpuan sa borage langis at madaling magagamit para sa iyong katawan upang magamit sa kanyang katutubong anyo. Ang Eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, na kilala bilang EPA at DHA, ayon sa pagkakabanggit, ay ang omega-3 fatty acids na matatagpuan sa langis ng isda at may posibilidad na magkaroon ng pinakadakilang benepisyo sa kalusugan.
Video ng Araw
Isda Langis
Ang EPA at DHA na matatagpuan sa langis ng isda ay madaling magagamit sa iyong katawan upang magamit. Ang mga nasasakupan ng omega-3 ay tumutulong sa pagbaba ng pamamaga at sakit sa mga kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis at dysmenorrhea, o masakit na panahon, at kilala upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at mabawasan ang mga antas ng kolesterol.
Flax Oil
Pagdating sa lana ng langis, na kilala rin bilang linseed oil, ang iyong katawan ay kailangang i-convert ang ALA sa EPA at pagkatapos ay sa DHA na magkaroon ng anumang nutritional value, at maaari talaga gawin ito kung malusog ang iyong katawan. Ang katawan ay hindi masyadong mahusay sa pag-convert ng ALA sa DHA at EPA. Ang enzyme na kailangan para sa kanyang conversion ay maaaring i-block ng alak, tabako, stress, mataas na antas ng omega-6 mataba acids at nagiging mas mahusay na bilang mo edad. Ang lana ng langis ay maaaring, gayunpaman, ay isang mabuting pandiyeta na pinagmumulan ng natutunaw na hibla na maaaring kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng mga regular na paggalaw ng bituka. Ang langis ng lino ay kailangang ma-convert ng katawan sa GLA sa katulad na paraan.
Borage Oil
Ang langis ng borage ay isa sa mga pinaka-masaganang pinagkukunan ng gamma linolenic acid, o GLA, isang omega-6 na mataba acid na karamihan ay matatagpuan sa mga langis na nakabatay sa halaman. Kahit na ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng labis na linoleic acid sa pamamagitan ng diyeta, kadalasang hindi na-convert sa GLA dahil sa mga diet na mayaman sa asukal, alkohol o trans fats mula sa mga naprosesong pagkain, pati na rin ang paninigarilyo, polusyon, pagkapagod, pag-iipon, mga impeksyon sa viral at iba pang mga kondisyon tulad ng diyabetis. Ito ay isang dahilan upang madagdagan ang borage oil, o GLA, dahil maaaring makatulong ito na mapabuti ang diabetic neuropathy, rheumatoid arthritis, osteoporosis, premenstrual syndrome, eczema, at tulong sa paggamot sa kanser, ayon sa University of Maryland Medical Center batay sa ilang mga clinical studies.
Paghahambing
Bagaman ang tulong ng EPA at DHA upang mabawasan ang pamamaga, ang omega-6 na mga mataba na asido ay maaaring magsulong ng pamamaga. Ang langis ng isda, samakatuwid, ay ang ginustong matatabang acid supplement para sa mga indibidwal na may nagpapaalab na sakit.Ang langis ng flaxseed ay maaaring magamit upang mapabuti ang mga kondisyon ng balat, paninigas ng dumi at marahil ay pumipigil sa paglago ng kanser. Ang langis ng borage ay pangunahing inireseta para sa mga PMS at mga sintomas ng menopausal, bagaman sinusuportahan ng pananaliksik ang langis ng isda para sa mga kundisyong ito.
Ang Ika-Line Line
Borage at mga langis ng isda ay hindi nangangailangan ng conversion; magagamit ang mga ito sa katawan sa kanilang mga katutubong anyo. Kung ikaw ay isang vegan o vegetarian, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang madagdagan ng flax at borage langis at isama ang isang malusog na pamumuhay at mahusay na diyeta. Sa pangkalahatan, ang ratio ng paggamit ng omega-6 sa omega-3 mataba acids ay dapat na nasa pagitan ng 1: 1 at 4: 1, na matatagpuan sa pananaliksik sa pamamagitan ng The Center for Genetics, Nutrisyon at Kalusugan sa Washington, DC. Ang mahahalagang katatasan sa mataba at omega-6 at omega-3 na kawalan ng timbang ay nauugnay sa malubhang kondisyon sa kalusugan tulad ng mga cardiovascular event, cancer, insulin resistance, hika, lupus, schizophrenia, depression, accelerating age, stroke, labis na katabaan, diabetes, arthritis, atensyon depisit hyperactivity disorder, at Alzheimer's disease, bukod sa iba pa.
