Mahalagang mataba acids, na kasama ang omega-3 at omega-6 mataba acids, ay kinakailangan para sa iyong kalusugan ngunit hindi maaaring manufactured sa pamamagitan ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng isang pagkain o suplemento na nagbibigay ng mga mataba na acids upang maiwasan ang kakulangan na maaaring maging sanhi ng pag-iisip at neurological na kapansanan, ayon sa University of Maryland. Ang mga pagkain tulad ng ilang mga uri ng isda at molusko ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong wakas omega-3 at omega-6 mataba acids. Ang pag-ubos sa mga pagkain na minsan o dalawang beses kada linggo bilang kapalit ng pulang karne ay maaari ring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa taba ng saturated. Tingnan sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Cold-water Fat Fatty
![]()
->
Hipon
->
Sauteed na hipon na may mga gulay Photo Credit: Luis Castro / iStock / Getty Images
![]()
Ang isang solong paghahatid ng hipon, partikular ang jumbo variety, ay naglalaman ng 0. 15 hanggang 0. 29 gramo ng omega-3 na mataba acids. Ayon sa American Heart Association, ang mga indibidwal na may mataas na antas ng triglycerides ay dapat maghangad para sa pagkonsumo ng 2 hanggang 4 gramo ng omega-3 na mataba acids araw-araw. Kung wala kang isang pre-umiiral na kalagayan sa kalusugan, dalawang servings ng omega-3 na mayaman na isda o molusko ay magbibigay ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang labis na pagkonsumo ng omega-3 mataba acids sa supplement form, sa itaas 3 gramo araw-araw, ay dapat na kinuha sa ilalim ng gabay ng iyong manggagamot. Ang malalaking halaga ng mga taba ay maaaring magkaroon ng isang anticoagulant effect, na nagdudulot ng kapansanan sa clotting.
Dungeness Crab and Lobster
->
Cooked lobster and corn Photo Credit: Kenishirotie / iStock / Getty Images
![]()
Ang malalaking shellfish tulad ng dungeness crab at ulang ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng omega-3 fatty acids ng lahat ng shellfish. Ang dungeness crab ay naglalaman ng humigit-kumulang na 0. 24 gramo ng omega-3 na mataba acids sa bawat 3-ounce na paghahatid, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University.Naglalaman ang Lobster sa pagitan ng 0. 07 at 0. 46 gramo ng omega-3s bawat 3-ounce na paghahatid, ayon sa American Heart Association. Tulad ng kanilang mga omega-3-rich fish counterparts, ang mga shellfish na ito ay maaaring maglaman ng mercury at dapat matupok sa pag-ikot na may iba't ibang iba pang mga mapagkukunan ng omega-3s.
Oysters, Clams at Scallops
->
Oysters on ice Photo Credit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images
![]()
Bagaman hindi itinuturing na kumplikado ang mga shellfish, oysters, clams at scallops bilang mga seafood fare at mayaman sa omega-3 fatty acids. Ang nag-iisang 3-onsa na paghahatid ng Pacific oysters ay nagbibigay ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng mga omega-3 fatty acids. Ang mga kuwago ay naglalaman ng 0-18 at 0. 34 gramo ng omega-3s sa 3-ounce na paghahatid, ayon sa American Heart Association, at 3 ounces of clams ay nagbibigay ng 0 25 milligrams ng omega-3s. Sa kasamaang palad, ang mga masasarap na bivalves ay madaling makapag-absorb sa mercury mula sa kanilang kapaligiran, kaya pumili ng iba't-ibang uri ng hayop o paikutin sa iba pang mga uri ng seafood.
