Unang Hakbang sa Pagkawala ng Timbang

Ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkuha ng iyong isip at katawan na handa para sa mahabang paglalakbay sa hinaharap. Ang pagpapanatili ng ligtas at pangmatagalang timbang ay nangangailangan ng pangako sa buhay sa isang mas malusog na pamumuhay. Simulan ang iyong bagong pamumuhay sa pamamagitan ng pag-aaral ng iyong mga gawi at pagtukoy kung saan mo nais ang iyong pagbaba ng timbang na magdadala sa iyo.

Video ng Araw

Pagkain at Exercise Diary

->

Panatilihin ang isang pagkain at ehersisyo diary Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay ang pagtukoy kung anong masamang gawi ang mayroon ka. Ang pagpapanatiling isang pagkain at ehersisyo talaarawan ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang iyong mga mahinang gawi sa pagkain at subaybayan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo bawat linggo. Isulat ang lahat ng iyong kinakain o inumin sa buong araw, kabilang ang mga maliliit na kagat na kinuha habang nagluluto. Ang iyong journal ay maaaring makatulong sa iyo na kilalanin ang emosyonal na pagkain at iba pang masasamang gawi kung isinulat mo rin kung ano ang naramdaman mo noong ikaw ay kumain, kung gaano ka kumpleto pagkatapos kumain, kung ano ang iyong ginawa sa pagkain at kung sino ang iyong kinain. Patuloy na iingat ang iyong journal sa buong iyong pagbaba ng timbang upang matulungan kang subaybayan ang progreso at manatiling may pananagutan para sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo.

Mga Layunin

->

Mga layunin ay tumutulong sa plano mo ang iyong hakbang sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng hakbang habang lumilipat ka sa isang mas malusog na pamumuhay. Magplano upang maabot ang iyong layunin timbang mabagal sa pamamagitan ng maliit na lingguhang mga pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo na gawain. Pag-aralan ang iyong pagkain at mag-ehersisyo ang talaarawan upang matukoy ang mga lugar na maaari mong baguhin. Magtakda ng makatotohanang mga target na nagtataguyod ng unti-unti na pagbabago sa iyong pamumuhay. Gawin ang iyong mga layunin na matamo. Halimbawa, maghangad na mawala ang 1 lb bawat linggo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 30 minuto bawat araw at pagbawas ng laki ng iyong bahagi sa isang paghahatid. Ang mga layunin na layunin para sa mga bagay na tulad ng pagkawala ng 10 lb sa isang linggo ay malamang na papanghinain ang iyong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang.

Emotional Readiness

->

Tanggalin ang emosyonal na mga isyu Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Maaaring makagambala ang mga nakagagambala sa buhay at emosyonal na mga problema sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa karaniwang mga emosyonal na hadlang ang stress ng mag-asawa, kahirapan sa pananalapi, karamdaman, pagkabalisa, depression, stress sa trabaho at mga karamdaman sa pagkain. Subukan upang maalis ang emosyonal na mga isyu bilang bahagi ng iyong pag-aaral ng iyong pagbaba ng timbang na kahandaan. Ang ilang mga isyu, tulad ng mga nakaraang pagkain disorder, pagkabalisa at depression ay maaaring mangailangan ng propesyonal na interbensyon.

Suporta

->

Siguraduhin na mayroon kang suporta Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Suporta ay nagbibigay ng huling bahagi ng bahagi ng pagtatasa bago simulan ang pagbaba ng timbang. Isipin ang mga tao sa iyong buhay na maaaring makatulong o hadlangan ang iyong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang.Ang mga tukso at mga pag-aalis ay madalas na nangyayari sa pagbaba ng timbang. Tiyaking mayroon kang isang taong maaari mong buksan para sa suporta at pampatibay-loob. Kung walang sinuman sa iyong buhay ang matupad ang papel na ito, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta para sa pagbaba ng timbang o maghanap ng mga paraan upang mapanatiling mataas ang iyong pagganyak.