Kung sinusubukan mong kumain ng malusog na pagkain, maaari mong isipin na ang snacking ay hindi limitado. Kabilang ang mga masustansyang meryenda sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang kagutuman at panatilihin ka mula sa labis na pagkain sa oras ng pagkain. Ang susi sa snacking ay upang matiyak na pipiliin mo ang pagpuno, mga pagkaing mababa ang calorie. Kung pinapanood mo ang iyong baywang, panatilihin ang mga meryenda sa 100 calorie o mas kaunti.
Video ng Araw
Prutas ay Sweet Snacks
Prutas ay isang matamis, mapagpahusay na enerhiya na pagpipilian ng meryenda upang isama sa isang malusog na diyeta. Kadalasan sa ilalim ng 100 calories bawat paghahatid, prutas ay mataas sa hibla, na makakatulong sa punan mo. Ang isang daluyan ng mansanas, halimbawa, ay naglalaman ng 72 calories at nagbibigay ng 3 gramo ng hibla. Pagdating sa strawberry, ang isang tasa ng buong berries ay naglalaman ng 46 calories, 3 gramo ng hibla at mataas sa bitamina C. Kapag nagugutom ang mga strike, grab isang maliit na saging, isang daluyan orange, o isang tasa ng ubas o berries para sa isang nutrient- nakaimpake, pagpuno, mababang calorie snack.
Mga Gulay Gumagawa ng Mahusay na Meryenda
Tulad ng prutas, ang mga gulay ay isang mataas na hibla, mababang calorie snack option upang matamasa para sa mas mababa sa 100 calories. Ang mga karot, kampanilya peppers, pepino, cherry tomato at radishes ay ang lahat ng halimbawa ng pagpuno ng mga pagpipilian sa gulay na maaaring tangkilikin raw bilang meryenda. Ang isang tasa ng mga hiwa ng mga pipino at isang tasa ng sliced bell peppers ay mas kaunti sa 50 calories, naglalaman ng 3 gramo ng hibla at mataas sa tubig upang matulungan kang punan.
String Keso Nag-aalok ng Protein
Ang isang piraso ng protina na naka-pack na string na keso ay maaaring maging perpektong pagpipilian kapag nangangailangan ka ng isang mabilis, mababang-carb snack. Ang 1-onsa na piraso ng part-skim string cheese ay naglalaman ng 85 calories at nagbibigay sa iyo ng 7 gramo ng pagpuno ng protina. Bilang karagdagan, ang string keso ay nagbibigay ng maraming buto-gusali kaltsyum, bilang isang piraso ay nagbibigay ng 20 porsiyento ng iyong araw-araw na mga pangangailangan.
Healthy Popcorn Snacking
Minsan, kailangan mo ng isang malutong na meryenda - at ang mga masarap na potato chips ay wala sa tanong. Sa halip, piliing kainin sa buong-grain popcorn. Ang isang 3-tasa na paghahatid ng air-popped na popcorn ay naglalaman lamang sa ilalim ng 100 calories, at nagbibigay ng 3 gramo ng hibla at 3 gramo ng protina upang matulungan kang punan. Kalimutan ang asin at mantikilya, na magdaragdag ng maraming calories at taba. Season iyong popcorn na may bawang pulbos, kumin, Italian seasoning o kanela.
Yogurt bilang isang Snack
Ang isa pang protina-naka-pack na, at bahagyang matamis, mababang-calorie na opsyon sa meryenda ay taba-free na yogurt. Para sa ilalim lamang ng 100 calories, maaari mong tangkilikin ang 6-ounce na lalagyan ng walang taba, prutas na may lasa yogurt. Ang paghahatid ng yogurt ay magbibigay sa iyo ng 6 gramo ng protina at 23 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum.
Oatmeal bilang isang Snack
Kapag kailangan mo ng isang bagay na pagpuno, maabot ang isang packet ng instant, plain oatmeal. Sa 3 gramo ng protina, 3 gramo ng hibla at 100 calories, isang pakete ng oatmeal ang magpapanatili sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain.Season ang iyong plain oatmeal na may kanela, nutmeg o allspice - na magdagdag ng 0 calories.
