Hindi bawat ehersisyo ng paglilipat ng band ay nangangailangan ng mga yarda at mga yarda ng mga nababanat na band - ngunit ang ilan ay nangangailangan sa iyo na lumikha ng mga loop sa mga banda, na ay maaaring maging sanhi ng napaaga ng wear at luha. Iyan ay kung saan ang "figure eight" na mga elastic bands ay pumasok. Sila ay karaniwang mas maikli kaysa sa regular na elastic bands ng paglaban, at kadalasan sila ay may hawakan sa bawat dulo ng "walong." Ang mga hawakan ay gumagawa para sa madaling gripping, at makakatulong din sila na maprotektahan ang mga band mula sa iyong sapatos kapag ginawa mo ang mga ehersisyo sa binti.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Katawan
Ang mga proteksiyon na humahawak sa karamihan ng mga walong pigura ng pagtatalik ay nagpapahiram sa mga ito ng mabuti sa mga pagsasanay sa paa tulad ng hip abduction, mule kicks at hamstring curl. Upang gumawa ng hip abduction, ilagay ang isang paa sa bawat loop ng "walong"; tumayo sa isang paa habang malalim ang pag-ugoy mo sa isa pang binti mula sa iyong katawan, laban sa paglaban ng banda.
Para sa hamstring curls, i-loop ang isang dulo ng banda sa paligid ng isang makinis, vertical na suporta - ang ikot na binti ng isang matibay na piraso ng mga kasangkapan sa gawa. Ilagay ang iyong bukung-bukong sa ibang loop at yumuko ang tuhod na iyon, pag-ikot nito laban sa paglaban ng banda.
Para sa mules kicks, slip ng isa sa mga loop sa paligid ng isang tuhod; lumuhod dito. Ilagay ang iyong iba pang bukung-bukong sa pamamagitan ng libreng loop at ituwid ang iyong binti sa likod mo, tulad ng isang mola o kabayo na gagawin kapag pumipili.
Upper-Body Exercises
Dahil ang figure-eight na nababanat na band ay mas maikli kaysa sa maginoo na mga bandang nababanat, mas madali nilang gawin ang mga upper-body exercise na may limitadong saklaw ng paggalaw. Halimbawa, ang mga kulot na konsentrasyon: lumuhod o umupo sa isang paa na nakabitin ang isa sa mga loop ng banda; hawakang mahigpit ang isa at mabaluktot patungo sa iyong dibdib.
Figure-eight bands ay mabuti rin para sa paggawa ng hulihan deltoid flyes: I-hold ang isa sa mga banda sa mga kamay sa bawat kamay, sa harap ng iyong dibdib sa tungkol sa antas ng nipple. Hilain ang mga dulo ng banda at pabalik, tulad ng pag-uunat mo sa iyong dibdib. Tiyakin na ang iyong mga elbow ay lumipat sa panahon ng pagsasanay na ito - kung mananatili sila ay ginagawa mo ang maling kilusan.
Conventional Exercises
Maaari mo ring gamitin ang figure-walong nababanat na mga band ng paglaban para sa halos anumang maginoo na nababanat na ehersisyo ng paglaban - hangga't hindi ito nangangailangan ng malawak na hanay ng paggalaw. Ang mga mahuhusay na banda ay maaaring humagupit kung napalayo nang malayo - kaya sa halip na gumawa ng mga biceps curl na may parehong mga kamay nang sabay-sabay, tumayo sa isang loop ng banda at gawin ang mga kulot na may isang braso lamang sa isang pagkakataon. O manatili sa mga ehersisyo na malamang na hindi makapinsala sa banda, tulad ng mga pushup, mga flight sa dibdib, mga armadong triceps na extension at "malawak na mahigpit na pagkakahawak" na mga lat pulldown na ginawa nang walang angkla sa gitna ng banda.
Pagkain para sa Pag-iisip
Anuman ang kanilang hugis, ang nababanat na mga banda ng paglaban ay nasa kanilang puso, higanteng goma na banda.Kaya bago ka magsimulang magtrabaho kasama ang iyong banda, tingnan ito nang mas malapit - pagkatapos ay iunat ito sa buong haba nito at suriin itong muli. Kung nakikita mo ang anumang mga basag, luha, discolorations o anumang iba pang mga halata palatandaan ng wear, palitan ang band kaagad.
