Ang paglalakad sa aisle ng sereal ng almusal sa grocery store ay maaaring lubos na napakalaki ng maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa. Ang Fiber One at oatmeal ay binubuo ng dalawang popular na pagpipilian sa almusal na ibinebenta bilang malusog. Gayunpaman, depende sa iyong mga layunin, ang isa ay maaaring maging mas angkop para sa iyo kaysa sa iba.
Video ng Araw
Calorie at Macronutrients
Ang orihinal na Fiber One breakfast cereal ay nagbibigay ng 60 calories, 1 gramo ng taba, 0 g ng puspos na taba, 25 g ng carbohydrate, 14 g ng hibla at 2 g ng protina kada 1/2-tasa paghahatid. Tulad ng para sa otmil, ang isang serving ng 1/2 tasa dry at plain oat flakes, kung ito ay mabilis na oats, luma oats o bakal cut oats, naglalaman ng 150 calories, 2. 5 hanggang 3 g ng taba, 0. 5 g ng puspos ng taba, 27 g ng carbohydrates, 4 g ng fiber at 5 g ng protina. Ang mga instant oatmeal pack ay maaaring magbigay sa pagitan ng 135 at 170 calories, 2. 1 hanggang 2. 6 ng puspos na taba, 0. 4 hanggang 0. 6 g ng puspos na taba, 26. 2 hanggang 35. 4 g ng carbohydrate, 2 hanggang 3g ng fiber at 2. 8 hanggang 4 g ng protina. Ang Fibre One ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie para sa parehong serving, ngunit ang mga oat flake ay karaniwan nang ginugugol pagkatapos ng pagluluto, na ginagawa ang 1/2 tasa ng dry oat flakes na katumbas ng humigit-kumulang 1 tasa ng oatmeal.
Fiber Content
Ang parehong Fibre One at oatmeal ay mahusay na mga mapagkukunan ng hibla. Ang 1/2-cup serving ng Fiber One ay nagbibigay ng 14 g ng dietary fiber. Sa kabilang banda, 1/2 tasa ng dry oat flakes ay naglalaman ng 4 g ng dietary fiber. Ang kasalukuyang rekomendasyon ng hibla, na itinatag noong 2005 ng Institute of Medicine, ay nagrerekomenda na makakuha ng 21 hanggang 38 g ng pandiyeta hibla sa isang araw. Samakatuwid, maaari kang makakuha ng Fiber One ng higit sa 56 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain, habang ang katumbas na paghahatid ng oatmeal ay nagbibigay ng 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.
Uri ng Hibla
Ang hibla ay maaaring ikinategorya bilang hindi matutunaw o natutunaw, at ang bawat uri ng hibla ay nakakaapekto sa iyong kalusugan nang iba. Ang hindi matutunaw na hibla ay ang papel na ginagampanan ng pagbibigay ng bulk sa dumi ng tao at mahusay sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, habang ang natutunaw na hibla, sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig at pagbubuo ng gel na tulad ng substansiya sa iyong gastrointestinal tract, pinapanatili ang mga bangkang malambot bilang karagdagan sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng dugo at pagtulong ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa HealthCastle. com. Ng 14 g ng pandiyeta hibla sa 1/2-tasa ng paghahatid ng Fiber One, 1 g ay natutunaw at 13 g ay hindi malulutas, at ng 4 g ng pandiyeta hibla sa 1/2-tasa ng paghahatid ng dry oat flakes, 2 g ay natutunaw at 2 g ay hindi malulutas. Samakatuwid, kung nais mong panatilihing regular ang iyong tiyan, ang Fiber One ay ang pinakamahusay na opsyon, ngunit kung ang iyong layunin ay upang mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol ng dugo o kontrol ng diyabetis, ang oatmeal ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian
Nilalaman ng Asukal
Ang Fiber One ay libre ang asukal dahil ito ay pinatamis ng aspartame.Ang plain oatmeal ay naglalaman ng 1 g ng natural na nagaganap na asukal sa bawat 1/2 tasa na tuyo. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang instant flavored oatmeal, ang asukal ay umaabot sa 10. 9 hanggang 15. 5 g bawat packet dahil sa idinagdag na asukal na nilalaman nito. Kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang dami ng asukal na iyong kinakain, parehong plain oatmeal o Fiber One ay bumubuo ng mahusay na mga pagpipilian.
Sodium Content
Nakakagulat, maraming sereal sa almusal ang naglalaman ng maraming idinagdag na asin, o sosa. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-iingat ng iyong sosa sa ilalim ng 1, 500 mg kada araw. Halimbawa, ang isang 1/2 tasa na paghahatid ng Fiber One ay nagbibigay ng 105 mg ng sodium, habang ang isang packet ng instant oatmeal ay naglalaman ng 176 hanggang 261 mg ng sodium. Sa kabilang banda, ang mga plain oat flakes, kung ang mga mabilis na oats, mga luma na oats o bakal cut oats, ay walang sodium.
