Ang mga patatas ay mataas sa hibla, na may ilang mga uri na nagbibigay sa iyo ng malapit sa 3 gramo sa bawat paghahatid. Ang kagalakan ng hibla mula sa patatas ay na ito ay dumating sa parehong mga form, natutunaw at hindi matutunaw, bagaman ang insoluble nilalaman ay mas mataas. Ang bawat uri ng hibla ay may mga partikular na benepisyo para sa iyong katawan, ngunit kailangan mong iwanan ang balat upang makuha ang buong epekto.
Video ng Araw
Kabuuang Nilalaman ng Fiber
Ang eksaktong halaga ng kabuuang hibla na makukuha mo mula sa iyong pamunuan ay depende sa kung anong uri ang gusto mo. Ang matamis na patatas ay may posibilidad na mag-alok. Tatlong ounces ng matamis na patatas na may balat, mga kalahati ng isang malaking isa, ay nag-aalok ng humigit-kumulang 2. 8 gramo ng hibla. Ang Russets ay hindi masyadong malayo sa likod, na may 2 gramo ng hibla para sa parehong laki ng paghahatid. Ang mga patatas na pula ang balat ay medyo mas mababa ang hibla. Karaniwan ang isang 3-onsa na red-skin spud ay nag-aalok ng humigit-kumulang 1. 5 gramo ng hibla.
Mga Benepisyo ng Hindi Matutunaw na Hibla
Ang karamihan sa mga hindi matutunaw na hibla sa patatas ay nagmumula sa balat, kaya huwag itong pag-alis. Ang hindi matutunaw na hibla ay tinutulak sa pamamagitan ng iyong tupukin, na pumipigil sa basura upang matulungan kang magkaroon ng paggalaw ng bituka sa isang karaniwang batayan. Ang pagiging regular ay mahalaga para sa pagbawas ng iyong panganib ng almuranas, pati na rin sa pagliit ng iyong mga pagkakataon sa paghihirap mula sa masakit na pamamaga mula sa sakit na diverticular.
Natutunaw na Fiber Perks
Natutunaw na hibla, na nagmumula pangunahin mula sa laman ng mga patatas, nagpapalaki ng tuluy-tuloy sa iyong mga bituka, na lumilikha ng isang materyal na tulad ng gel. Bilang resulta, ang pagtunaw ay nagpapabagal, na nagbibigay ng bitamina at mineral na oras upang maunawaan sa pamamagitan ng bituka pader. Dagdag pa, habang ang sustansya ay naglalakbay, pinipili nito ang low-density na lipoprotein, o LDL. Ito ang uri ng cholesterol na nakakalbo sa iyong mga arterya, kaya kung mayroon kang mas maraming natutunaw na hibla, mayroong potensyal na maaari itong mabawasan ang mga problema na may mataas na kolesterol. Maaari pa nito pabagalin ang pagsipsip ng asukal, na nagreresulta sa mas matatag na antas ng glucose sa dugo.
Ang iyong Pangangailangan sa Pang-araw-araw
Ang iyong mga pangangailangan sa hibla ay nag-iiba depende sa kasarian, yugto ng buhay at paggamit ng calorie. Kadalasan, karaniwang kailangan ng mga lalaki ng 30 hanggang 38 gramo bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21 hanggang 25 gramo bawat araw, ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit pa sa panahon ng pagbubuntis at habang ang pag-aalaga - 28 hanggang 29 gramo bawat araw. Ang mga ito ay pangkalahatang mga rekomendasyon lamang, gayunpaman, at ang iyong mga pangangailangan ay maaaring naiiba. Maaari mo ring kalkulahin kung gaano karaming gramo ang kailangan mo para sa iyong partikular na diyeta, hangga't alam mo kung gaano karaming mga calorie mayroon ka sa average. Para sa bawat 1, 000 calories, dapat kang maghangad ng 14 gramo ng hibla, tulad ng nakasaad sa Mga Alituntunin ng Pagkain para sa mga Amerikano 2010. Sa isang 1, 600-calorie na pagkain, halimbawa, dapat kang makakuha ng 22. 5 gramo ng kabuuang fiber bawat araw, habang nasa isang 2, 500-calorie na pagkain ay magkakaroon ka ng 35 gramo.
