Pandiyeta hibla ay tumutukoy sa mga bahagi ng prutas, gulay at butil na ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip o digest. Ang hindi malulutas na fiber, o roughage, ay nagdaragdag ng laki ng iyong mga stools at pinapanatili ang paglipat nito sa pamamagitan ng iyong malaking bituka. Ang soluble na pandiyeta hibla, sa kabilang banda, dissolves sa likido sa loob ng iyong gastrointestinal tract upang bumuo ng isang gel-tulad ng sangkap na slows ang pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Ang mga dalandan ng Mandarin at iba pang mga bunga ng sitrus ay mataas sa natutunaw na hibla.
Video ng Araw
Nutritional Content
Ang isang maliit na mandarin orange na may lapad na 2 1/4 pulgada ay may hawak na 1. 4 g ng fiber, isang daluyan ng 2 1/2 inch diameter orange ay may 1. 6 g at isang malaking mandarin orange pagsukat 2 3/4 pulgada sa kabuuan ay 2. 2 g ng pandiyeta hibla. Kumain ng sariwang prutas kung posible upang mapakinabangan ang iyong paggamit ng hibla at mabawasan ang mga masamang sustansya. Ang isang tasang naghahatid ng mandarin orange juice ay may 7 g ng fiber, tungkol sa parehong halaga bilang medium orange mandarin, ngunit naglalaman din ng 22 g ng asukal kumpara sa isang maliit na higit sa 9 g ng asukal sa sariwang orange.
Pamamahala ng Cholesterol
Ang natutunaw na hibla sa mandarin na mga dalandan ay nagbubuklod ng mga acids ng apdo sa iyong mga bituka upang lumikha ng isang gel na dumaan sa basura. Ang mga acids ng apdo ay nagmula sa iyong atay, na gumagamit ng isang bahagi ng kanyang naka-imbak na kolesterol upang i-synthesize ang mga produktong ito. Habang nahuhulog ang mga tindahan ng atay ng kolesterol, ang atay ay nakakakuha ng mas maraming kolesterol mula sa iyong dugo upang palitan ang mga ito. Ang pagbaba ng kolesterol sa dugo ay binabawasan ang halaga ng LDL, o "masamang," kolesterol na lumilikha ng matitigas na plaka sa panloob na mga dingding ng iyong mga arterya at nagpapababa ng iyong panganib na makaranas ng coronary artery disease, atake sa puso at stroke.
Pamamahala ng Dugo sa Dugo
Ang mga dalandan ng Mandarin at iba pang mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa iyong undigested na pagkain, ang tala ng UC Davis Nutrition Department. Kung mayroon ka nang diyabetis, ang epekto na ito ay nakakatulong na kontrolin ang antas ng glucose ng dugo.
Pamamahala ng Timbang
Kahit na ang pandiyeta hibla ay walang calories, maaari itong i-play ang isang mahalagang papel sa pamamahala ng timbang. Nagsusumamo ka ng calories habang hinahagop mo ang mga lamad ng mandarin orange at ang natutunaw na hibla sa prutas ay pinagsasama ng tubig upang pakiramdam mo ay puno, ang mga tala ng Colorado State University Extension. Ang pagkain ng mayaman na hibla ng prutas na may mga lamad na buo ay higit pa sa pagpuno kaysa sa isang tasa ng lower-fiber juice mula sa prutas na iyon.
Mga Suhestiyon sa Paghahatid
Maaari mong kumain ng mga mandarin na dalandan raw, sa labas ng alisan ng balat, o idagdag ang mga ito bilang garnishes sa mga berdeng salad, yogurt at iba pang malusog na pagkain. Kapag hindi available ang raw oranges, mag-opt para sa mga canned mandarin oranges sa light syrup o mga salad na naglalaman ng mga dalandan.
