Fiber ay isang hindi matutunaw na paraan ng roughage karaniwang matatagpuan sa prutas at gulay. Ang paglipat sa Cheerios para sa almusal ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas fiber sa iyong diyeta, ang tala ng Mayo Clinic. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay isang susi sa lahat ng kalusugan, at maaaring mabawasan ang panganib ng maraming sakit.
Video ng Araw
Fiber in Cheerios
Ang isang tasa ng Cheerios ay naglalaman ng 3 g ng pandiyeta hibla, mga 11 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng U. S. Food and Drug Administration. Ang mga lalaking nasa ilalim ng edad na 50 ay dapat kumain ng hindi bababa sa 38 g ng hibla sa bawat araw, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga lalaki na higit sa 50 ay dapat kumain ng hindi bababa sa 30 g sa isang araw. Ang mga babae sa ilalim ng 50 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 g ng hibla sa bawat araw, habang ang mga babae na higit sa 50 ay dapat magsikap na kumonsumo ng 21 g.
Paano Gumagana ang Fiber
Ang hibla kapag natupok ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw nang hindi pinaghiwa o nasisipsip ng katawan, ayon sa eHealthMD. Tulad ng fiber na dumadaan sa katawan, ito ay fermented ng bakterya na humahantong sa produksyon ng mga likas na acids na protektahan at magbigay ng sustansiya sa bituka lining. Ang mga gas na nagmula sa prosesong ito ay tumutulong din sa pagtaas ng laki ng dumi at magkaroon ng hugas na epekto sa colon.
Mga Uri
Ang hibla ay natatangi kung maaari itong dissolved sa tubig o hindi, paliwanag ng Mayo Clinic. Ang hindi matutunaw na hibla, na hindi maaaring dissolved sa tubig, ay karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng trigo at iba't-ibang gulay. Ang natutunaw na hibla, na kung saan ay dissolved sa tubig, ay matatagpuan sa oats at maraming prutas. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa pagtaas ng dumi ng dumi at magpakalma ng paninigas ng dumi, habang ang natutunaw na hibla ay gumagana upang makontrol ang kolesterol ng dugo at mga antas ng asukal. Ang mga cheerios ay mataas sa walang kalutasan na hibla.
Mga Benepisyo
Bilang karagdagan sa kakayahan ng hibla upang itaguyod ang colon at digestive health, ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, tumulong sa pagbaba ng timbang, mabawasan ang panganib ng diyabetis at makatulong na maiwasan ang kanser sa colon, Klinika. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang Cheerios ay sertipikado ng American Heart Association bilang pamantayan sa pagpupulong para sa pagtataguyod ng isang diyeta na malusog sa puso.
