Slathered sa isang sanwits, bilang isang sawsaw para sa kintsay sticks o lamang kinakain na may isang kutsara, peanut butter ay isang creamy pagkalat na mahal sa pamamagitan ng marami. Pagdating sa hibla, ang peanut butter ay maaaring maglaman ng maraming hibla bilang slice ng bread na sakop nito. Ang pagdaragdag ng peanut butter sa iyong diyeta ay maaaring isang masarap at epektibong paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, anumang paraan na iyong ikakalat ito.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Fiber
Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na gumaganap ng isang mahalagang papel sa regular na panunaw, at sa pag-iwas sa ilang mga sakit at mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan. Ang regular na paggamit ng hibla ay makatutulong upang maiwasan ang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, diyabetis, nakuha ng timbang at paninigas ng dumi. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, dapat na layunin ng mga lalaki na makakuha ng 38 gramo ng fiber bawat araw at babae 25 gramo bawat araw. Kung higit ka sa 50, ang mga rekomendasyon ay bumaba sa 30 gramo bawat araw para sa mga lalaki at 21 gramo bawat araw para sa mga kababaihan.
Fiber sa Peanut Butter
Ang bawat kutsara ng makinis na peanut butter ay naglalaman ng 1 gramo ng fiber. Ang chunky type ay naglalaman ng 1. 3 gramo ng hibla bawat kutsara, o 30 porsiyento higit pa kaysa sa makinis na iba't. Ipares ang pagkalat sa iba pang mga mahusay na mapagkukunan ng hibla, at ang mga numerong iyon ay maaaring magdagdag ng mabilis. Ang isang slice ng whole wheat bread ay naglalaman ng 1. 5 gramo ng hibla. Gumawa ng peanut butter sandwich na may 2 tablespoons ng chunky peanut butter para sa kabuuan na 5. 6 gramo ng hibla, o 15 porsiyento sa 22 porsiyento ng araw-araw na rekomendasyon.
Kontrol ng Portion
Ang peanut butter ay isang magandang pinagkukunan ng hibla, ngunit ito ay mas mataas sa calories at taba kaysa sa iba pang mga mapagkukunan. Ang isang serving, o 2 tablespoons ng peanut butter, ay naglalaman ng 180 calories at 16 gramo ng taba. Panatilihin ang mga bahagi sa isip at account para sa halaga ng calories at taba ikaw ay kumakain, na maaaring magdagdag ng up mabilis. Ang isang mabuting tuntunin na dapat tandaan ay ang paghahatid ng peanut butter ay tungkol sa sukat ng ping pong ball.
Mga Tip upang Palakihin ang Paggamit ng Fibre
Maraming mga pagkain ang mga mahusay na mapagkukunan ng hibla, kabilang ang mga prutas, gulay at buong butil tulad ng oatmeal at buong tinapay na trigo. Ipares ang mga pagkain na ito gamit ang peanut butter upang madagdagan ang halaga ng hibla sa iyong diyeta. Ang ilang mga halimbawa ay isang hiwa mansanas, karot sticks o isang slice ng buong-wheat toast. Magpalit ng hapunan para sa isa sa mga pagkaing ito at isang kutsara ng peanut butter para sa isang malusog na pinagmulan ng fiber bawat araw. Kapag pinatataas mo ang halaga ng hibla sa iyong diyeta, kailangan mo ring dagdagan ang iyong likido. Katulad ng isang espongha, ang hibla ay kailangang magbabad ng maraming likido upang makatulong sa regular na pagtunaw at maiwasan ang mga isyu tulad ng tibi o pagduduwal.
