Gamit ang napapanatiling diin sa pagkain ng isang malusog na diyeta, bunga tulad ng blueberries, blackberries, strawberries, raspberries at iba pang mga seeded berries ay madaling nakilala para sa kanilang nutritional benepisyo. Kapag kinakain ang kanilang mga buto at mga balat ng buo, ang mga blueberries ay mahusay na pinagmumulan ng pandiyeta hibla. Ang hibla, isang espesyal na anyo ng kumplikadong karbohidrat, ang mga paglalakbay ay medyo buo sa pamamagitan ng iyong digestive tract at nagtataguyod ng normal na paggalaw ng bituka.
Video ng Araw
Inirerekumendang Paggamit
Ang Institute of Medicine ay nagpapayo sa mga kababaihan na kumain ng 30 gramo ng fiber sa isang araw hanggang sa edad na 50 at 21 gramo araw-araw pagkatapos nito. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 38 gramo ng hibla araw-araw sa pamamagitan ng edad na 50, kapag ang pangangailangan ay bumaba sa 30 gramo. Ang diyeta ng iyong anak ay dapat na isama ang hindi bababa sa 10 gramo ng hibla araw-araw plus isang karagdagang gramo para sa bawat taon ng edad. Ang isang 3-taong gulang ay nangangailangan ng isang minimum na 13 gramo, halimbawa, ngunit ang isang 10 taong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 20 gramo para sa mabuting kalusugan.
Fiber Content
Kung kumain ka ng 1-tasa na naghahatid ng mga sariwang blueberries, idagdag mo ang 3. 6 gramo ng hibla sa iyong pang-araw-araw na paggamit, kasama ang 84 calories at 21. 5 gramo ng karbohidrat. Ang parehong bahagi ng frozen unsweetened blueberries ay naghahatid ng 4. 2 gramo ng fiber at 18. 9 gramo ng carbohydrates sa 79 calories. Ang blueberry juice ay karaniwang may 5 gramo ng hibla sa isang serving na 1-tasa, kasama ang 19 gramo ng carbohydrates at 80 calories.
Mga Benepisyo
Blueberries ay nag-aalok ng isang rich-mababang-calorie snack o menu item na medyo mababa sa carbohydrates, lalo na kung pipiliin mo ang sariwang o frozen na berry sa halip na prutas na naka-kahong sa sugar syrup. Kapag kumain ka o umiinom ng isang produkto ng blueberry, ang fiber mula sa prutas ay nagpapasaya sa iyo nang mas maaga at manatiling mas matagal kaysa sa mga pagkaing may mababang hibla. Ang epekto ay tumutulong sa iyo na makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Pinipigilan din ng hibla ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa iyong mga bituka, na nagbibigay ng matatag na antas ng glucose ng dugo na kapaki-pakinabang sa mga taong may diyabetis.
Pagsasaalang-alang
Kung ikaw ay nasa isang high-fiber diet para sa iyong pangkalahatang kalusugan, o kung pinayuhan ka ng iyong doktor na dagdagan ang iyong pandiyeta hibla upang makontrol ang isang malalang sakit tulad ng tibi o diverticulosis, ang blueberries ay isang mahusay na opsyon sa menu. Kahit na ang mga juice ng prutas ay karaniwang mas mababa sa hibla kaysa sa kanilang mga raw na katapat, ang blueberry juice ay isang pagbubukod sa panuntunang iyon. Maaari mong tangkilikin ang sariwa, frozen o juiced blueberries bilang isang bahagi ng iyong high-fiber diet. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang isang diyeta na mababa ang hibla para sa ilang mga phase ng sakit o bago ang mga medikal na pamamaraan, lumayo mula sa blueberries sa anumang anyo.
