Marahil ang pinakamainit na paraan ng pagsasanay upang makatulong sa propesyonal at iba pang malubhang mga manlalaro ng basketball na dagdagan Ang kanilang vertical jump ay ang exercise science ng pylometrics, na kung minsan ay inilarawan bilang bridging ang puwang sa pagitan ng lakas at bilis. Pylometrics ay isang natatanging paraan ng pagsasanay para sa malakas na pagsabog, gamit ang mabilis na maskulado pagkaliit. Ang nasabing mga pagsasanay sa pagsasanay ay matatagpuan sa maraming lugar, kabilang ang "The Jump Manual," isang e-book ni Jacob Hiller, na nagsanay ng maraming propesyonal at kolehiyo na mga manlalaro ng basketball upang madagdagan ang kanilang vertical leaps sa mahigit 40 pulgada.
Video ng Araw
Jumping ng Squat
Ang pagpindot ng dalawang dumbbells sa iyong mga gilid, umusad dahan-dahan hanggang ang iyong mga tuhod ay nabaluktot ngunit hindi pa tama sa mga anggulo. Tumalon explosively nang walang locking iyong tuhod. Gumawa ng dalawang hanay ng walong repetitions at dagdagan sa apat na hanay ng walong repetitions sa loob ng walong linggo na panahon.
Running Jump
Tumayo nang may isang paa nang bahagya sa harapan ng isa pa. Dalhin ang tatlong hakbang sa isang quick-quicker-quickest ritmo. Habang ang iyong paa ay umabot sa lupa sa ikatlong hakbang, sumabog patayo gamit ang iyong mga armas para sa dagdag na pagkilos. Ulitin na nagsisimula sa kabilang binti. Ito ay isang pag-uulit. Gawin ang 10 repetitions.
Depth Jumps
Ito ay isang advanced na ehersisyo. Hindi ito para sa mga nagsisimula at hindi dapat gawin ng mga kabataan sa ilalim ng 16. Tumayo sa isang matibay na kahon o bangko na mga 12 pulgada ang taas. Lumayo ka sa iyong katawan at patayo sa parehong paa. Tulad ng lupa mo, tumalon nang mabilis hangga't makakaya mo, i-minimize ang kontak sa lupa, at gamitin ang iyong mga armas upang gayahin ang jump shot. Ulitin para sa 10 jumps. Dahan-dahang taasan ang kahon o bangko sa taas na 20 pulgada.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang isang kumbinasyon ng mga pylometrics at pagsasanay sa timbang ay tila ang pinakamahusay na kumbinasyon para sa pagdaragdag ng iyong vertical leap. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang grupo ng kalamnan sa buong kapasidad nito sa maikling panahon, tulad ng ginagawa ng pylometrics, dapat mong makita ang unti-unti na pag-unlad sa iyong kakayahan sa paglukso. Dahil ang pylometrics ay isang sopistikadong paraan ng ehersisyo, maaari kang maghanap ng propesyonal na tagapagsanay na nagtrabaho sa mga manlalaro ng basketball. Ang tamang pag-init-init, tulad ng jumping rope sa loob ng ilang minuto at lumalawak, ay napakahalaga bago magsimula ng mga pylometric exercise.
