Ang isang angkop na paraan ng pamumuhay ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paglaban para sa iyong buong katawan. Ang mga kalamnan ng pektoral ay nasa ilalim ng iyong dibdib, at depende sa laki ng dibdib, maaaring hindi mo makita ang maraming kahulugan. Ang pagsasanay ng mga babae sa kanilang mga kalamnan sa Pc ay hindi magtataas o mababawasan ang laki ng dibdib. Kung ano ang magagawa nito ay bigyan ang iyong mga suso ng isang mas nakakataas na hitsura at balansehin ang iyong ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Anatomy of the Pecs
Mayroong dalawang kalamnan ng Pecs - pectoralis major at pectoralis minor. Ang Pec major ay ang mas malaki sa dalawa at madaling nakikita sa mahusay na mga lalaki. May dalawang bahagi sa pec major - sternal at clavicular. Ang sternal head ay nagmula sa sternum at ang pangalawang sa ika-anim na buto-buto sa hugis ng tagahanga. Ang mga fibers ay magkakasama upang ipasok sa iyong itaas na braso. Ang clavicular head ay mas maliit at nagmumula sa iyong buto sa buto. Ito ay dumating kasama ang iba pang mga pangunahing pisik sa fibers upang ipasok sa iyong upper arm.
Female Breast Tissue
Kung mayroon kang mga bata o hindi, ang dibdib ng dibdib ng babae ay idinisenyo upang makagawa ng gatas, ayon sa American Cancer Society. Ito ay binubuo ng glandular tissue at supportive tissues. Ang mga glandular na tisyu ay kung ano ang gumagawa at naghahatid ng gatas sa pamamagitan ng dibdib. Ang mga suportadong tisyu ay kinabibilangan ng taba, nag-uugnay na tisyu at balat na nagbibigay ng dibdib ng hugis at sukat. Ang iyong mga pecs ay nasa ilalim ng iyong dibdib, kaya maaaring hindi ito makikita kung mayroon kang malalaking suso. Gayundin, ang pagtatrabaho ng iyong mga Pc ay hindi magbabago sa laki ng iyong tasa.
Pec Exercises
Mayroon kang maraming mga pagpipiliang ehersisyo upang magtrabaho sa iyong Pek. Maaari mong gawin pushups mula sa iyong mga tuhod o toes sa isang banig. Ang mga libreng weights ay kapaki-pakinabang para sa gumaganap na dumbbell flys o bench pagpindot sa dumbbells o isang barbell. Maaari mo ring baguhin ang anggulo at lumipad at magpindot sa isang sandal, flat o pagtanggi. Kung ikaw ay gumagawa ng isang regular na pagsasanay sa paglaban sa pagsasanay ng katawan, pumili ng isa o dalawang dibdib na pagsasanay bilang bahagi ng iyong pag-eehersisiyo. Kung gagawin mo ang isang regular na ehersisyo sa split, subukan ang tatlo o apat na pakete sa pakikitungo sa hugis ng iyong dibdib.
Mga Rekomendasyon sa Pagsasanay
Sanayin ang iyong mga Pek ng dalawa o tatlong beses bawat linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw. Gumawa ng isa hanggang tatlong set ng walong hanggang 12 repetitions para sa bawat pec na ehersisyo. Magpahinga ng 30 hanggang 90 segundo sa pagitan ng bawat hanay. Pumili ng isang pagtutol na hamon ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang iyong mga reps sa tamang form. Kung pagsamahin mo ang iyong mga gawain sa cardiovascular ehersisyo maaari mong makita ang isang pagbawas sa laki ng dibdib. Ito ay dahil sa nabawasan ang taba ng katawan, hindi ang pagsasanay ng pec.
