Ang pagbabawas ng lugar ay imposible, at kung ikaw lamang ang tumututok sa slimming fat mula sa iyong mga thighs at tiyan, malamang na hindi ka matagumpay. Walang paraan sa paligid nito: upang mabawasan ang taba sa iyong mga lugar ng problema, kailangan mong mawalan ng taba mula sa iyong buong katawan. Kapag ang iyong katawan slims down, ang iyong mga thighs at baywang ay din mabawasan. Ang mga malusog na gawi sa pagkain, regular na ehersisyo at isang mahusay na dosis ng pagpapasiya ay maaaring magbigay sa iyo ng itaas na kamay.
Video ng Araw
Female Fat Storage
Ang pag-iipon, genetika, at hormones ay ilan sa mga salik na responsable para sa timbang sa mga babae. Ang mga kababaihan ay may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki, at ang mga predisposed upang iimbak ito sa kanilang mga mas mababang katawan na sa paligid ng kanilang mga hips at thighs. Habang ikaw ay mas matanda, ang pagbaba ng tisyu ng kalamnan ay binabawasan at maaari mong simulan ang pagkakaroon ng taba sa paligid ng iyong gitna. Kahit na ang mga hita ng jiggly ay hindi kanais-nais, ito ay tiyan taba na talagang mapanganib, dahil ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng malubhang kondisyon sa kalusugan, tulad ng kanser sa suso, stroke, diabetes, hypertension at sakit sa puso.
Mawalan ng Timbang na unti-unti
Para sa mga pang-matagalang resulta, unti-unting mawawala ang timbang ay pinakamahusay. Gusto mong magkaroon ng isang regimen ng timbang-timbang na madaling nakasama sa iyong pamumuhay. Lubos na inirerekomenda na ang mga potensyal na pagputol ng calories sa pag-asa na mawalan ng timbang ay hindi inirerekomenda, sapagkat mahirap itong panatilihin, at maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon, mga problema sa puso at mga gallstones. Ang Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang, nagrerekomenda ng pagkawala ng timbang sa isang rate ng 1/2 ng kalahating kilo hanggang £ 2 bawat linggo. Ang pang-araw-araw na kakulangan ng 250 hanggang 1, 000 calories ay kinakailangan upang makamit ito.
Pagbabawas ng Iyong Caloric Intake
Ang pagkain ng mas kaunting mga caloriya ay maaaring mag-ambag sa iyong pang-araw-araw na caloric deficit. Ang pagpapalit ng mataas na calorie na pagkain sa pagkain na may mas kaunting calories ay isang magandang simula. Halimbawa, uminom ng tubig sa halip na matamis na soda at alkohol, laktawan ang mga cookies at pumunta sa prutas, at kumain ng mababang taba ng gatas sa halip na full-fat dairy. Bagaman kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, dapat ka pa ring kumain ng malusog upang makuha ang mga sustansya at enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang makapasok sa araw. Bigyang-diin ang mga pagkain, tulad ng mga sandalan ng karne, prutas, veggies, buong butil at mababang taba o walang taba na pagawaan ng gatas.
Isulat ang Mga Calorie at Panatilihin ang Kalamnan
Ang pagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman na cardio sa karamihan sa mga araw ng linggo at ang paggawa ng lakas ng pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang araw ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang ayon sa American Heart Association. Ang Cardio ay sumusunog sa calories habang ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan tissue, na mahalaga dahil ang kalamnan tissue ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba. Para sa cardio, maaari kang mag-jogging, paglalakad nang mabilis, paglangoy o pagbibisikleta, habang ang lakas ng pagsasanay ay nangangailangan na iyong target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong likod, abs, hips, dibdib, balikat, binti at armas.
Crunches and Lunges
Mga naka-target na pagsasanay, tulad ng crunches at lunges, pagtaas at pagpapanatili ng kalamnan tissue at dapat maging bahagi ng iyong lakas-pagsasanay na gawain. Ang paggawa lamang ng mga pagsasanay na ito ay hindi magiging epektibo hangga't mayroon kang labis na taba na sumasakop sa iyong mga kalamnan. Ayon sa Askthetrainer. com, pagsasanay na nagta-target ng isang malaking porsyento ng kalamnan mass ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Maaaring kabilang dito ang lunges, step-ups, at mga patay na lift para sa iyong mga thighs, at mga crunches ng bisikleta, situps, at daliri ng paa para sa iyong abs.
