Kababaihan na nais ng isang sculpted katawan tumuon sa pagsunog ng taba at pagbuo ng paghilig kalamnan. Ang mga malusog na kasanayan sa pandiyeta, ehersisyo ng cardiovascular at pagsasanay ng lakas ay bumubuo sa isang mahusay na bilugan na babae na katawan na pag-sculpting program. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang isang minimum na 30 minuto ng cardio limang araw sa isang linggo at hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ng lakas ng pagsasanay. Maraming babaeng atleta ang gumanap ng higit pa kaysa sa pinakamababang inirekumendang halaga kapag sinusubukang i-sculpt ang kanilang mga katawan, at 60-90 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw ay maaaring kinakailangan, ayon sa ACSM.
Video ng Araw
Mga Katotohanan
Bawasan ang iyong pagkainit habang sinusubukang magbuhos ng taba sa katawan. Subukan ang katamtamang pagbabawas ng caloric ng 20 hanggang 25 porsiyento, inirerekomenda si Tom Venuto, may-akda ng "Isulat ang Taba, Pakanin ang kalamnan." Ang katumbas ng 25 porsiyento ay katumbas ng pagkain ng humigit-kumulang 500 mas kaunting calories sa isang araw para sa karamihan sa mga kababaihan. Ito ay magbibigay-daan sa pagbaba ng timbang ngunit nagbibigay ng sapat na enerhiya upang sumunod sa isang ehersisyo pamumuhay.
Mga Tampok
Ang isang babae na body-sculpting diet ay binubuo ng malusog, buong pagkain, na tinutukoy din bilang malinis na pagkain. Tumutok sa mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at mga mapagkukunan ng pinagmumulan ng protina, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Protina, isang mahalagang macronutrient sa isang body-sculpting diet, ay tumutulong sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan. Ang mga babaeng pang-adulto ay dapat kumain ng humigit-kumulang na 46g ng protina sa isang araw, ayon sa Institute of Medicine ng National Academies.
Exercise
Magsagawa ng regular na ehersisyo sa aerobic at ehersisyo ng pagsasanay sa lakas upang masunog ang mga calorie at magtayo ng lean muscle. Gumawa ng bawat malaking grupo ng kalamnan ng katawan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa di-magkasunod na araw, ayon sa American Council on Exercise. Magsagawa ng walong hanggang 12 repetitions ng iyong mga napiling pagsasanay, at dagdagan ang dami ng timbang sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 porsiyento kapag ang isang ehersisyo ay nagiging mas madali upang maisagawa, ang ACE ay nagrerekomenda.
Mga Benepisyo
Ang pagbaba ng taba sa katawan, pagtatayo ng kalamnan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan bilang karagdagan sa isang lean na katawan. Ang pagbawas ng timbang ay makatutulong sa pag-iwas sa diyabetis, sakit sa puso, ilang uri ng kanser at mataas na kolesterol, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan at buto, binabawasan ang panganib ng pinsala, nagpapataas ng metabolismo at nagpapabuti sa kalidad ng buhay, ayon sa ACE.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagkapare-pareho ay nananatiling susi sa pagkawala ng timbang, kaya't manatiling nakatuon sa iyong diyeta na nagtatakda ng katawan para sa mga pangmatagalang benepisyo. Isaalang-alang ang mga diskarte sa pagganyak tulad ng pag-eehersisyo sa isang kasosyo, pagsali sa isang grupo ng suporta o pagkuha ng pagsasanay sa kalusugan upang madagdagan ang tagumpay sa pagkawala ng timbang. Maaaring dagdagan ng pagsasanay sa kalusugan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang at tutulong sa iyo na mapabuti ang mga gawi sa pagkain at mga antas ng pisikal na aktibidad, ayon sa Pamamahala ng Pamamalagi sa Pamamalagi sa Kalusugan.
