Paminsan-minsan ay nararamdaman ng lahat ang isang random na pagkakasakit sa panahon ng diyeta at ehersisyo rehimen, dahil ang paraan ng pag-reboot o pag-aayos ng katawan sa workload. Ngunit ayon sa Pambansang Pederasyon ng mga Propesyonal na Tagasanay, ang pakiramdam na mahina o nababagabag sa panahon ng pagdidiyeta at ehersisyo para sa isang matagal na oras ay maaaring magsenyas ng impeksiyon, karamdaman o iba pang malubhang kondisyon na may kaugnayan sa kalusugan. Kung sa tingin mo ay weaker kaysa sa karaniwan sa panahon ng isang diyeta o ehersisyo programa o mapansin ang anumang mga pagbabago sa iyong antas ng enerhiya na tumatagal ng higit sa isang ilang araw, makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
Video ng Araw
Overtraining
Ang isang karaniwang sanhi ng pakiramdam na mahina sa panahon ng isang programa ng ehersisyo ay overtraining. Kapag nagsimula ka ng isang bagong fitness program, maaaring hindi mo alam kung gaano karaming beses sa isang linggo ang dapat mong sanayin o kung gaano katagal ang iyong mga sesyon. Ayon sa American Council on Exercise, ang overtraining ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig - na maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagod at pagod. Ang overtraining ay maaari ring magdulot ng malubhang kalamnan sa kalamnan, na ginagawang imposible para sa iyong mga kalamnan na panatilihin ang dami ng mga luha na sanhi mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Subukan ang pagkuha ng isang linggo mula sa pagsasanay upang makita kung nagsisimula kang maging mas mahusay na pakiramdam. Kung nagpapatuloy ang kahinaan na ito, makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
Hindi Sapat na mga Carbs
Hindi kumakain ng sapat na pagkain - pangunahin na carbohydrates - ay kadalasang sanhi ng pakiramdam na mahina sa panahon ng isang diyeta o ehersisyo na programa. Ang mga low-carb diets ay nakapagdulot ng maraming mga tao upang mag-eksperimento sa hindi malusog na paraan ng pagdidiyeta, na kadalasang humahantong sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa kalusugan. Ang mga carbohydrate ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral na nakapagpapalusog sa buhay. Ang pagbabawal ng mga carbohydrates sa mga mapanganib na antas ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia, malnourishment, atrophy ng kalamnan at pagkapagod.
Sakit
Kung nagsisimula ka ng isang diyeta at ehersisyo na pamumuhay at napansin na nagsisimula kang maging mas mahina o masakit, maaaring dahil sa isang di-naranasan na karamdaman. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang ilang mga medikal na isyu na kilala na sanhi ng kahinaan at pagkapagod ay anemya, fibromyalgia at labis na katabaan. Posible na ang stress mula sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang sakit upang mahayag ang sarili nito sa pamamagitan ng mga weaker muscles. Ito ay totoo lalo na sa fibromyalgia at labis na katabaan. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong kahinaan ay maaaring dahil sa isang di-naranasan na sakit, humingi ng medikal na atensiyon.
Infection
Ang mga pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng isang pagbaba sa iyong immune system, na nag-iiwan ka ng madaling kapitan sa bacterial, fungal o impeksiyong viral. Karaniwan sa isang ehersisyo na kapaligiran, ang isang malaking halaga ng mga mikrobyo ay nagsamantala sa iyong mababang immune system at gumamit ng pagkakataon na lusubin ang iyong system. Kung mag-ehersisyo ka sa isang kapaligiran na marumi o ginagamit ng iba, maaaring nahuli ka ng isang bug na naging sanhi ng iyong pagiging weaker dahil sa impeksiyon.Ang di-wastong pagdidiyeta ay maaari ding maging sanhi ng iyong immune system na magpahina kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mahahalagang bitamina at mineral. Pinakamainam na makita ang iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring nalantad ka kamakailan sa anumang mga pathogens.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag ipantay ang "diyeta" sa gutom. Ang isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates at protina ay mahalaga. Ang hindi sapat na pagkain o hindi kumain ng tamang uri ng pagkain ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na mahina at nahihilo sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Diskarte "dieting" bilang isang pagbabago sa pamumuhay at bumuo ng isang malusog na plano ng pagkain. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay may mga patnubay para sa pagbuo ng isang plano sa pagkain na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang.
