Kung ang iyong mga run ay nawala mula sa nakapagpapasigla sa pagod, maaaring ito ay isang senyas na labag sa iyo ang isang magandang bagay. Ang parehong libangan at propesyonal na mga runner ay maaaring mahulog sa bitag ng overtraining, na nangyayari kapag nagsagawa ka ng isang matinding o mataas na dami ng ehersisyo na hindi pinapayagan para sa tamang panahon ng pagbawi. Maaaring makaapekto ang pagkapagod, na maaaring makahadlang sa iyong kakayahang tumakbo o nagbabanta sa iyong kalusugan. Ang pag-unawa sa mga dahilan at babala ng mga palatandaan ng overtraining ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod bago ka tumakbo.
Video ng Araw
Overtraining Syndrome
Sa pagitan ng endorphin release at stress relief maaari kang makakuha ng mula sa aerobic exercise, hindi nakakagulat na ang mga runner ay may problema sa pagkuha ng araw off. Sa kasamaang palad, ang isang mapanghimasok na diskarte ay maaaring maging backfire at maging sanhi ng overtraining syndrome, na kadalasang humahantong sa pagkapagod. Maraming mga runner ang nakakaranas ng karaniwang pagkapagod pagkatapos ng isang matinding sesyon ng pagsasanay, na karaniwang maaaring mababaligtad sa loob ng 24 hanggang 72 oras. Ang overtraining syndrome ay isang mas malubhang isyu sa pagkapagod. Ang syndrome ay maaaring magresulta mula sa matagal na pagsasanay ng pagtitiis, kakulangan ng wastong nutrisyon, hindi pagtagumpayan o biglaang pagtaas sa dami ng exercise o intensity.
Ang Malakas na Katawan sa Pagdaramdam
Ang overtraining syndrome ay maaaring humantong sa isang sobrang aktibong pituitary gland at mataas na antas ng cortisol, na maaaring makapinsala sa pagbawi ng kalamnan at paglago, ayon sa Department of Science Exercise ng University of New Mexico. Kapag ang mga kalamnan ay hindi maayos na maayos ang kanilang sarili, nakakapagod na; ito ay madalas na ang dahilan ng pakiramdam na mabigat na binti na runners pangamba. Bukod pa rito, ang mga antas ng glycogen, na isa sa mga reserbang enerhiya ng katawan, ay malamang na maubos ang mga runner na mag-overtrain at hindi na mag-refuel at mag-rehydrate. Ang mga paggalaw ng tamad, magagalit na kalooban, nabawasan ang bilis ng pagpapatakbo, pagkawala ng pagtulog at isang nabawasan na gana ay karaniwang mga sintomas na iyong inilagay sa napakaraming milya. Ang mga pag-ulan, mga sakit at pinsala ay mga palatandaan na kailangan mong magpahinga.
Magpahinga at Mamahinga
Walang tiyak na lansihin sa pagbawi mula sa labis na pagkapagod na sanhi ng pagtakbo maliban sa pagpahinga. Ang tunog ay simple, ngunit ang mga propesyonal na runner, halimbawa, ay maaaring mag-aatubili na kumuha ng oras para sa takot na ang kawalan ng pagsasanay ay makagambala sa paghahanda ng lahi. Ang katotohanan ay ang pagtakbo sa malakas, malusog na mga binti ay malamang na magkakaloob ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga may pagod. Ang abalang iskedyul ay maaaring makaapekto sa pagsisikap sa pagbawi ng libangan na runner; Ang mga oras na puno ng jam o patuloy na pagiging on the go ay maaaring makagambala sa malusog na pagkain, pagpapahinga at pagtulog na gawain. Ngunit ang tamang pahinga at pagbawi pagkatapos ng isang run ay maaaring mapahusay ang iyong enerhiya sa buong linggo.
Mga Preventive Measures
Sa kaunting kaalaman at pag-iingat, maaari mong maiwasan ang overtraining syndrome.Ang isa sa mga pinakamahalagang hakbang ay mag-iwan ng oras sa iyong iskedyul para sa tamang kapahingahan; matulog ng walong hanggang siyam na oras bawat gabi at maglakad pagkatapos ng matagal na tumatakbo kung maaari mo. Ang nutrisyon ay kinakailangan din para maayos ang mga stressed muscles; mag-refuel at mag-hydrate sa loob ng isang oras matapos ang iyong sesyon ng pagsasanay. Kumain ng pagkain o meryenda na naglalaman ng matangkad na protina, buong butil, sariwang prutas at gulay. Uminom ng hindi bababa sa walong 8-onsa baso ng tubig kada araw. Kumuha ng hindi bababa sa dalawang di-magkakasunod na araw ng pahinga bawat linggo kung saan hindi ka mag-ehersisyo. Paghaluin ang mga sesyon ng cross-training, tulad ng swimming o pagbibisikleta, upang mabigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga mula sa paulit-ulit na mga galaw ng pagtakbo.
