Ang pagkapagod at pagkahapo habang nagpapatakbo ay mga kontraindikasyong mag-ehersisyo. Ang pagsisikap na inilagay mo sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay hindi maaaring bayaran kapag nakakaranas ka ng mga sintomas na ito. Maaari silang magpahiwatig ng labis na kalungkutan o pinsala. Ang pagkapagod at pagkakasakit ay maaaring maging mga palatandaan ng mga seryoso o nakamamatay na kalagayan sa kalusugan. Talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor at panatilihin ang isang journal o mag-log na nagtatala ng impormasyon tungkol sa iyong mga sintomas, pag-eehersisyo, diyeta at mga stressor sa iyong buhay upang matukoy ang mga potensyal na dahilan at mga diskarte sa pag-iwas.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang mga potensyal na sanhi ng pagkapagod at pagkakasakit sa ulo habang ginagamit ay ang pag-aalis ng tubig, pagkapagod ng init at hyponatremia. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkahapo at pagkapagod, dahil ang iyong katawan ay nawawala ang mga likido sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo ka. Ang iyong katawan ay nagiging dehydrated kung nawalan ka ng mas maraming likido kaysa sa iyong inumin. Ang pag-aalis ng tubig ay isang pauna sa mas malubhang mga kondisyon tulad ng pagkapagod ng init, mga pag-init ng init at init na pag-atake. Ang mga mabigat na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkaubos ng init, lalo na sa mainit o mahalumigmig na mga kapaligiran. Ang pagkaubos ng init ay maiiwasan ngunit maaaring humantong sa pag-init ng stroke at magbanta sa iyong buhay, kung hindi ka agad makakuha ng paggamot. Ang iyong katawan ay mawawala rin ang sosa sa pamamagitan ng iyong pawis sa panahon ng ehersisyo, at maaari kang bumuo ng hyponatremia kung palitan mo ang sobrang pawis na may mga likido na walang sapat na sosa. Ang pagkain masyadong maliit, hindi sapat na pagbawi o ehersisyo masyadong sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkain ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod at lightheadedness.
Pagbawi
Ang pagkapagod at pagkakasakit ay maaaring magresulta sa labis na paggamit. Maaari kang ligtas na magsagawa ng mababang hanggang katamtamang aerobic exercise araw-araw, ngunit ang matinding aerobic exercise o weightlifting ay maaaring mangailangan ng dalawa o higit pang araw na pahinga. Ang mababang-katamtamang ehersisyo sa aerobic ay nagdudulot ng iyong pulso sa loob ng 50 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220, at pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga para sa isang araw para sa anumang aerobic exercise na lampas sa hanay na iyon. Mag-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang araw para sa weightlifting exercise, at bigyan ang bawat grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa isa o dalawang araw upang mabawi.
Tubig
Ang pag-inom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod at pagkapagod dahil sa pag-aalis ng tubig. Inirerekomenda ng American Academy of Family Physicians ang pag-inom ng 17 hanggang 20 ans. ng tubig ilang oras bago mag-ehersisyo, 8 ans. ng tubig 30 minuto bago magpainit at 7 hanggang 10 ans. ng tubig tuwing 10 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo. Uminom ng 8 oz. ng tubig sa loob ng 30 minuto matapos mong tapusin ang ehersisyo.
Sodium
Ang pag-inom ng labis na tubig sa matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong mga selula sa tubig, kung ang mga antas ng sosa ay masyadong mababa sa iyong katawan.Ito ay nagdaragdag ng presyon sa iyong utak at nagiging sanhi ng iyong mga baga upang punan ng tuluy-tuloy. Inirerekomenda ng National Federation of Personal Trainers ang paggamit ng sports drink na may 100mg ng sodium sa bawat 8oz. ng likido para sa matinding ehersisyo o ehersisyo na mga sesyon na lumagpas sa 60 minuto.
Panahon ng Pagkain
Ang pantunaw ay maaaring makagambala sa iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagkapagod at pagkapagod. Ang iyong central nervous system ay nagre-redirect ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng paghuhubog ng mga sisidlan na sumusuporta sa panunaw at pagluwang ng mga vessel sa mga muscles na nagtatrabaho, kung mag-ehersisyo ka sa panahon ng panunaw. Pinapabagal nito ang proseso ng pagtunaw. Ang pagkapagod, pagkakasakit ng ulo, pagkahilo o pagduduwal ay maaaring magresulta sa pagpapanatili ng pagkain sa iyong bituka ng masyadong mahaba. Maaari mong maiwasan ang kondisyon na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan ng hindi bababa sa dalawang oras upang makapag-digest ng pagkain bago mag-ehersisyo.
Mga Calorie
Kailangan mong kumain ng sapat na calories upang magbigay ng gasolina para sa ehersisyo. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring makagawa ng pagkapagod at lightheadness. Ang mga sintomas ay maaaring magresulta sa pagbawas ng iyong caloric na paggamit masyadong malayo sa ibaba ng halaga na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang o mas mababa sa pinakamababang inirekumendang paggamit. Ang pinakamababang inirekumendang paggamit sa bawat araw ay 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 500 calories para sa mga lalaki. Ang pagdaragdag ng iyong resting metabolic rate sa bilang ng mga calories na iyong ginagawa sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang.
