Ang taba ay isang substansiyang mayaman sa enerhiya na matatagpuan sa iba't ibang halaga sa halos lahat ng uri ng pagkain. Ito rin ang sangkap na ginagamit ng iyong katawan upang itabi ang labis na calories mula sa mga pagkain sa iyong diyeta. Kadalasan, kapag nawalan ka ng labis na taba, nawalan ka rin ng timbang. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari mong mawalan ng taba at mapanatili ang parehong timbang ng katawan, o kahit na makakuha ng timbang.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Taba
Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya, ang taba ay bumubuo ng bahagi ng mga lamad ng cell sa buong katawan at tumutulong sa iyo na tumugon nang maayos sa insulin, isang hormon na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang asukal sa iyong daluyan ng dugo. Gayunpaman, kapag kumain ka ng labis na taba o kumain ng mga maling uri ng taba, maaari kang makakuha ng timbang at dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang malubhang karamdaman. Ang mga hindi malusog na taba sa iyong diyeta ay kinabibilangan ng mga taba ng saturated at isang gawa ng tao na tinatawag na trans fat. Ang mga medyo malusog na taba sa iyong diyeta ay kinabibilangan ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats.
Fat Loss
Ang bawat kalahating kilong taba sa iyong katawan ay naglalaman ng halos 3, 500 calories ng enerhiya ng pagkain. Upang mawalan ng taba na ito, kakailanganin mong masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Kadalasan, ang layuning ito ay pinakamadaling nakakamit sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong calorie intake at pagtaas ng dami ng ehersisyo na nakukuha mo bawat linggo. Maaari mong babaan ang kabuuang calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting pagkain o pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng mas kaunting mga calorie. Maaari mong dagdagan ang antas ng iyong aktibidad sa pamamagitan ng regular na paglahok sa mga moderate na paraan ng aerobic exercise, tulad ng pagbibisikleta o mabilis na paglalakad, o sa pamamagitan ng regular na pakikilahok sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas tulad ng weightlifting at ehersisyo sa weight weight o calisthenics.
Pagbaba ng timbang
Ang aerobic exercise ay tumutulong sa pagsunog ng taba ng taba sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga kalamnan na mas matagal kaysa karaniwan para sa limitadong mga panahon. Ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, sa kabilang banda, ay tumutulong sa iyo na masunog ang taba sa pamamagitan ng pagtaas ng supply ng iyong katawan ng kalamnan tissue. Ito ay gumagana dahil ang kalamnan tissue ay sumunog sa pamamagitan ng calories relatibong mabilis, at ang pagtaas ng laki ng iyong mga kalamnan amplifies ang calorie-burning kapasidad ng iyong katawan. Ang paglahok sa alinman sa aerobics o lakas ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang kalamnan tissue ay masyadong mabigat, at ang mga indibidwal na mawalan ng taba sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay maaaring potensyal na makakuha ng timbang sa kabila ng depleting ang kanilang taba taglay.
Mga Pagsasaalang-alang
Sa kabila ng potensyal na makakuha ng timbang na nauugnay sa lakas ng pagsasanay, ang mga indibidwal na regular na nagsasagawa ng mga pagsasanay ay karaniwang nagpapabuti sa kanilang komposisyon sa katawan, o ratio ng lean tissue sa taba. Ang pagkakaroon ng isang magandang ratio ng lean-to-fat ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang pisikal na fitness, ayon sa Pangulo ng Konseho sa Pisikal na Kalusugan at Sports, at nagbibigay ng isang mas mahusay na sukatan ng iyong pangkalahatang kalusugan kaysa lamang tumimbang ng mas mababa kaysa sa iyong ginawa bago.Kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyonista para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Kumonsulta sa iyong doktor at isang espesyalista sa fitness para sa higit pang impormasyon tungkol sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng ehersisyo.
