Ang pagkain ay may malaking papel sa kultura, lipunan at kalidad ng buhay - malinaw naman, masarap! - ngunit, sa huli, ang pagkain ay gasolina. Ang mga carbs at taba sa pagkain parehong nagsisilbing mga mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga cell at tisyu, at tinutulungan ka ng lakas sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang mga mahihigpit na ehersisyo. Ang iyong katawan ay sumusunog sa taba at carbs nang bahagya naiiba - lalo na sa panahon ng ehersisyo, na may mga carbs mas burn sa panahon ng mas mataas na intensity trabaho. Ngunit ito ang kabuuang calories na iyong sinusunog na mahalaga para sa kontrol sa timbang - hindi kung ang mga calories ay nagmula sa carbs o taba.
Video ng Araw
Pagsunog ng Taba kumpara sa. Ang Burn Carbs
Ang parehong mga carbohydrates at taba ay maaaring magsilbing mga mapagkukunan ng enerhiya - at ang mga ito ay parehong ginustong bilang gasolina sa protina, na maaari mong makuha mula sa iyong pagkain o sa pamamagitan ng pagbagsak ng kalamnan tissue. Makakakuha ka ng mga carbs para sa enerhiya mula sa asukal sa dugo, isang simpleng asukal, o naka-imbak na glycogen - isang malaking carb molecule na ginawa ng daan-daang mga yunit ng glucose na nakaayos sa branched chain. Ang iyong mga kalamnan at atay ay nagtataglay ng isang tindahan ng glycogen para sa halos agarang enerhiya at simulan ang paggamit ng glycogen para sa gasolina habang gumagana ang iyong mga kalamnan - halimbawa, sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong mga selula ay maaari ring humugot ng asukal mula sa iyong daluyan ng dugo at i-convert ito sa magagamit na enerhiya.
Maaari kang makakuha ng enerhiya mula sa taba pati na rin. Matapos kumain ka ng isang mataba na pagkain, ang taba ay mababagsak sa mataba acids, na makakuha ng hinihigop sa iyong dugo at maaaring magamit para sa enerhiya. Ang naka-imbak na taba - tulad ng iyong taba sa katawan - ay nagsisilbing mapagkukunan ng gasolina. Kapag kailangan mo ng mas maraming enerhiya kaysa makuha mo mula sa iyong pagkain, ang iyong taba na mga selula ay magsisimulang magbuwag at mag-release ng mga mataba na acids, na ginagamit ng iyong ibang mga tisyu. Tulad ng iyong mga naka-imbak na selula sa taba ay naglalabas ng higit pa at mas maraming taba, nakakakuha ang mga ito ng mas maliit - kaya mawawalan ka ng timbang at tumingin leaner.
Pagsunog ng mga Carbs at Taba Sa Pagsasanay
Maaari mong pagsunog ng parehong taba at carbs sa panahon ng pag-eehersisyo - at malamang na magwakas ka ng pagsunog ng kombinasyon ng pareho. Ang asukal sa dugo at naka-imbak na glycogen ay nag-aalok ng "mabilis" na enerhiya - nagko-convert sila sa fuel mabilis. Dahil ang mga carbs ay mayroon lamang 4 na halaga ng enerhiya sa bawat gramo, gayunpaman, ang iyong mga tindahan ng glycogen ay hindi magtatagal magpakailanman. Habang patuloy ang iyong pag-eehersisyo, magsisimula kang magsunog ng taba. Habang tumatagal ito upang i-convert ang taba sa magagamit na enerhiya kaysa ito ay carbs, taba ay may 9 calories bawat gramo, kaya ito ay nagsisilbing isang mas puro mapagkukunan ng enerhiya.
Ang carbs at taba na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo ay nangangahulugan na ikaw ay torching calories. Halimbawa, ang isang 150-pound na tao ay magsusuot ng 260 calories sa loob ng 30 minuto ng katamtaman na pagbibisikleta sa isang walang galaw na bisikleta at 391 calories sa loob ng 30 minuto ng malakas na pagbibisikleta. Ang iyong indibidwal na calorie burn ay maaaring mag-iba depende sa iyong timbang - ang mas mabigat na ikaw ay, mas maraming calories na iyong susunugin - at kung gaano karaming mga calories ang nanggaling sa mga carbs kumpara sa.Ang mga taba sa panahon ng isang aktibidad ay maaaring mag-iba mula sa tao hanggang sa tao.
Mag-ingat sa "Fat-Burning Zone" Kathang-isip
Anong sukat ng carbs kumpara sa taba na iyong susunugin sa panahon ng pag-eehersisyo ay depende kung gaano ka nakapagtrabaho. Ang mas mataas na intensity ehersisyo ay nangangailangan ng mas mabilis na enerhiya, kaya gagamitin mo ang isang mas malaking proporsyon ng mga carbs para sa gasolina. Ang ehersisyo na mababa ang intensity ay hindi nangangailangan ng mas maraming "mabilis" na enerhiya, kaya masunog ang mas malaking proporsyon ng mga mataba na acid habang nagtatrabaho ka.
Iyan ang prinsipyo sa likod ng "taba-burn zone" ng iyong gilingang pinepedalan - ang zone na karaniwang nakalagay sa card rate ng cardio machine. Ang pag-eehersisyo sa zone ng pag-burn ay nangangahulugan na pinapanatili mo ang iyong intensity na medyo mababa - kaya mayroon kang isang relatibong mababa ang rate ng puso - na nangangahulugan na, sa mga calories na iyong sinusunog, isang mas malaking proporsyon ay magmumula sa taba.
Tunog ng mahusay, tama? Hindi talaga. Habang ikaw ay magsunog ng isang mas mataas na proporsyon ng iyong mga calories mula sa taba sa isang mas mababang intensity, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calories pangkalahatang nagtatrabaho sa isang mas mataas na intensity. Nangangahulugan ito na mawawalan ka ng mas maraming timbang na nagtatrabaho sa mas mataas na intensidad - at nasusunog ang higit pang mga calorie - kaysa manatili sa tinatawag na "taba na nasusunog na zone."
Burning Body Fat: The Bottom Line
Ultimately, pag-uunawa kung ikaw ay nasusunog na carbs o taba para sa enerhiya ay hindi mahalaga para sa pagbaba ng timbang - kung ano ang mahalaga ay nasusunog ang higit pang mga calories kaysa kumain ka, panahon. Ang bawat kalahating kilong taba ay humigit kumulang sa 3, 500 calories, kaya kakailanganin mong magsunog ng dagdag na 500 calories sa isang araw, sa karaniwan, upang magbuhos ng isang libra bawat linggo. Ang iyong katawan taps sa naka-imbak na taba sa oras na iyon - upang gumawa ng up para sa enerhiya "depisit" - na nangangahulugan na magsisimula ka sa slim down.
Sa halip na mag-alala tungkol sa proporsyon ng taba kumpara sa mga carbs na iyong nasusunog, nakatuon sa pamumuhay ng isang aktibong pamumuhay at pagsunod sa isang diyeta na kontrolado ng calorie na puno ng minimally naproseso, nakapagpapalusog na pagkain - naisip ang buong butil, sandalan ng protina, mani, veggies at prutas. Hindi lamang mo makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang ngunit mapalakas ang iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan.
