Ang almusal ay nagbibigay ng almusal sa iyong katawan ng enerhiya at mahahalagang nutrients na kinakailangan para sa pinakamainam na pisikal at nagbibigay-malay na pag-andar at pinatataas ang iyong metabolismo, ayon sa Mga Serbisyong Pangkalusugan sa Columbia University. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat kang maging pamilyar sa kung ano ang makakain para sa almusal upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Walang Mga Pagkain Isulat ang Taba
![]()
->
masarap na mga sariwang berries sa isang mangkok Photo Credit: brebca / iStock / Getty Images
Sa kabila ng popular na paniniwala, ang Alabama Cooperative Extension System ay nagpapaliwanag na walang pagkain ang aktwal na nagsasagawa ng taba. Ang pagkain at inumin ay may calories, at ang mga calories na ito ay ginagamit para sa enerhiya. Walang ganoong bagay tulad ng mga negatibong calorie na pagkain na kumukuha ng higit pang mga calorie upang mahuli kaysa sa kanilang mga caloric na nilalaman. Habang ito ay maaaring dumating bilang isang pagkabigo, maraming mga pagpipilian ng almusal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tandaan, upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang paglaktaw ng almusal ay hindi produktibo dahil bababa ito sa iyong metabolismo.
Egg Whites and Vegetables
![]()
->
itlog puting spinach omelette na may prutas sa plato Photo Credit: Scott Karcich / iStock / Getty Images
Ang isang itlog puting torta o piniritong itlog puti gumawa ng isang ideal na mababa ang calorie breakfast at inirerekomenda ng Amerikano Konseho sa Ehersisyo. Ang mga puti ng itlog ay halos 100 porsiyento na protina at walang taba ng saturated, carbohydrates o asukal. Subukan ang pagdaragdag ng taba ng libreng keso sa iyong torta o piniritong itlog ng itlog para sa dagdag na tulong sa protina. Ang mga gulay tulad ng spinach at broccoli ay iba pang nakapagpapalusog at nutrisyon na mga opsyonal na mababang calorie upang idagdag sa iyong torta. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang spinach ay ang "epitome" ng pagkain sa kalusugan at dalawang tasa ng spinach ay 14 calories lamang. Kung bumili ka ng pasteurized liquid white whites, maaari mong idagdag ang mga ito sa isang smoothie ng prutas upang makagawa ng nakapagpapalusog na almusal.
Oatmeal
![]()
-> tatlong blueberries na nasa ibabaw ng kahoy sa isang kahoy na ibabaw Photo Credit: jayet / iStock / Getty Images
Mga Serbisyong Pangkalusugan sa Columbia University ay nagrekomenda ng oatmeal para sa nakapagpapalusog na almusal. Oatmeal, hindi katulad ng mataas na asukal sa breakfast cereal, walang asukal at mayaman sa hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring makatulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo at tutulong na matugunan ang iyong gana sa pagkain at panatilihin kang ganap. Ang Columbia University ay nagmumungkahi sa pagluluto ng iyong oatmeal sa 2 porsiyento ng gatas, ngunit maaari mong palitan ang skim milk o unsweetened soy milk kung gusto mong maiwasan ang gatas na taba. Ang mga prutas tulad ng mga pasas, blueberries o saging na mga hiwa ay gumagawa ng mababang calorie masustansiyang mga toppings kung gusto mong palakasin ang lasa. Bumili ng oatmeal nang walang idinagdag na asukal o sweeteners.
Pabango Una?
->
![]()
Isara ang mga nakahiwalay na grapefruits Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
Kung mayroong isang pagkain na kadalasang nauugnay sa pag-uugali ng taba ng pagkain ay ang grapefruit. Bagaman ang grapefruit ay hindi aktwal na magsunog ng taba, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa iyong mga pagsisikap sa kalusugan at pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2011 na isyu ng "Nutrisyon at Metabolismo." Sa pag-aaral ng napakataba kalahok consumed suha, kahel juice o tubig ng 20 minuto bago ang kanilang pagkain bilang isang pre-load. Sa pagtatapos ng pag-aaral, na tumagal ng 2 linggo, ang lahat ay nawalan ng timbang ngunit ang mga nakakuha ng suha o kahel juice ay nagkaroon din ng isang pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang antas ng kolesterol. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang kahel dahil ito ay mababa sa calories; Ang isang medium-sized na kahel ay 40 calories lamang. Karaniwang mas mahusay na mag-opt para sa buong prutas kaysa sa juice; Ang juice ng prutas ay madalas na nawala ang hibla ng nilalaman nito at ang prutas na asukal ay nasisipsip nang mas mabilis sa iyong daluyan ng dugo.
