Pagdating sa pisikal na atraksyon, isang survey ng magazine na" Men's Fitness " pack ng abs bilang isa sa mga pinaka-kaakit-akit na grupo ng kalamnan. Ngunit ang pagkuha ng malakas na abs ay hindi lamang tungkol sa walang kabuluhan. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay may pangunahing papel sa araw-araw na paggalaw, tulad ng pag-aangat at baluktot, at pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga pinsala. Gayunpaman, hindi sapat ang pag-abot sa antas ng fitness kung saan mayroon kang nakikitang abs. Kung nais mong makakuha ng isang putol-putol, washboard katawan sa lalong madaling panahon, kailangan mong baguhin kung ano ang ginagawa mo sa gym, kusina at kwarto.
Video ng Araw
Kalimutan ang mga Crunches at Gimmicky Ab Devices
![]()
->
Ang bisikleta maneuver ay napaka epektibo. Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images
Iwanan ang mga aparatong "ehersisyo sa TV" sa iyong screen sa telebisyon, at kalimutan ang lumang payo ng paggawa ng walang katapusang sit-up o crunches. Ang isang Amerikanong Konseho sa pag-aaral na isinusulong ng Exercise, na isinagawa ng Biomechanics Lab sa San Diego State University, ay sumuri sa ilan sa mga pinaka karaniwang pagsasanay. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang bisikleta ng maniobra ay ang pinaka-epektibo sa pagtatrabaho ng iyong abs, na tumutulong sa iyo na itutok ang iyong ehersisyo nang mahigpit sa iyong mga kalamnan ng rectus abdominis upang makuha mo ang pinakamabilis na resulta. Upang gawin ang maneuver ng bisikleta, humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga binti sa hangin upang ang iyong mga hita ay patayo sa iyong katawan. Kontrata ng iyong abs, pagkatapos ay liko ang iyong kanang tuhod habang sabay na nagdadala ng iyong kaliwang siko pasulong. Ang iyong tuhod at siko ay dapat magtagpo sa itaas ng iyong katawan. Ihinto ang isa o dalawang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang iyong kaliwang tuhod at kanang siko.
Kumuha ng Highly Intense
![]()
->
Subukan ang mga high intensity excercises. Ang pag-aaral ng American College of Sports Medicine na inilathala sa journal na "Medicine & Science in Sports & Exercise" natagpuan na ang mataas na intensity aerobic exercise ay tapos na tatlong beses kada linggo, na ipinares sa isang mag-asawa araw ng mababang-intensity aerobic exercise, ay ang pinakamabilis na paraan upang baguhin ang komposisyon ng katawan. Sa katunayan, natuklasan na ang ehersisyo ng high-intensity ay nakatulong sa mga tao na mabilis na mawalan ng taba mula sa paligid ng kanilang tiyan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong tiyan taba, ihayag mo ang ab muscles mo na nagtatrabaho sa pagpapalakas. Inirerekomenda ng ACE ang pagsasanay sa agwat. Habang itinatala ng konseho na walang tama o hindi tamang paraan upang magawa ang pagsasanay ng agwat, nagpapahiwatig ito ng pagsira ng iyong aerobic routine sa alternating high-intensity at low-intensity period. Halimbawa, kung ikaw ay nagbibisikleta, umikot nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng dalawang minuto, magpabagal sa banayad na bilis sa loob ng dalawang minuto, at ulitin ang pabalik-balik sa loob ng kalahating oras.
Gamitin ang Secret Recipe para sa isang Six Pack
->
![]()
Kumain ng hibla at protina, tulad ng isda at kayumanggi bigas. Photo Credit: David Smith / iStock / Getty Images
Maraming mga personal trainer ang nagsabing abs ay talagang ginawa sa kusina, hindi lamang sa gym. Kapag ipinares sa pagpapalakas ng ehersisyo at pag-ehersisyo ng taba, ang isang mahusay na pagkain ay makakakuha ka ng mga resulta na gusto mo sa lalong madaling panahon. Magdagdag ng hibla sa bawat pagkain, tulad ng pananaliksik mula sa Wake Forest Baptist Medical Center na natagpuan na ang mga tao ay nawala 3. 7 porsiyento ng kanilang taba ng tiyan para sa bawat 10 g ng sobrang hibla na kanilang kinain kada araw. Palakasin ang iyong paggamit ng protina, dahil ang isang pag-aaral sa "labis na katabaan" na journal ay nag-ulat na ang paggawa ng protina 35 porsiyento ng iyong calorie intake ay nagpabuti ng iyong taba-pagsunog ng metabolismo at partikular na pagbaba ng taba deposito mula sa iyong ab rehiyon.
Kumuha ng Shredded sa iyong Sleep
->
![]()
Kumuha ng sapat na pahinga. Ang Pananaliksik sa "Sleep," isang medikal na journal na na-peer na inilathala ng Sleep Research Society at ng American Academy of Sleep Medicine, ay nagsasaad na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nauugnay sa mas malaking taba akumulasyon sa paligid ng rehiyon ng tiyan. Iyan ay dahil kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pa sa hormone cortisol. Ito ay nagpapalakas ng iyong gana, na madalas na humahantong sa iyo upang kumain nang labis at makakuha ng mas maraming taba. Gayunpaman, ang cortisol ay nagdudulot din sa iyo upang mapanatili ang mas maraming taba at mawawalan ng mas maraming masa ng kalamnan. Sa gayon, ang pagpuntirya upang makakuha ng sapat na shut-eye gabi-gabi - subukan matulog para sa pitong o walong oras - maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang taba sa baya at mapanatili ang isang pumantay, toned katawan ng tao.
