Ang malambot na mga bisig, na minsan ay tinutukoy na mga bat pakpak, ay isang karaniwang problema sa lugar, lalo na sa mga kababaihan na mag-imbak ng mas maraming taba sa kanilang itaas na armas kaysa sa mga lalaki, pangunahin dahil sa mga hormone. Ang isang balanseng pagkain at regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan kabilang ang labis na taba sa likod ng iyong itaas na mga armas. Kapag ang taba ay binabawasan, ang naka-target na toning exercises ay maaaring matiyak na ang mga kalamnan na ipinapakita ay mahusay na tinukoy.
Video ng Araw
Bawasan ang Taba ng Katawan
Ang pagbawas ng taba ng katawan ay mahalaga, dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi makikita kung sila ay sakop ng isang layer ng taba. Inirerekomenda ng National Heart, Lung, at Blood Institute na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng moderate cardiovascular exercise para sa 150 hanggang 300 minuto kada linggo at magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa dalawang araw, maaari kang magsunog ng mga makabuluhang calorie. Ang pagkain ng isang mahusay na timbang, mababa-calorie diyeta na kasama ang matangkad protina, mababang taba pagawaan ng gatas, prutas, buong butil at gulay ay maaari ring mag-ambag sa iyong pagkainit depisit.
Triangle Pushups
Ayon sa isang pag-aaral na kinomisyon ng American Council on Exercise (ACE), ang tatsulok na pushup ay ang pinaka-epektibong ehersisyo upang ma-target ang lahat ng tatlong ulo ng triseps. Sa panahon ng ehersisyo na ginagawa mo ang isang karaniwang pushup, tanging ang iyong mga kamay ay malapit na magkasama kaya ang iyong mga thumbs at index na mga daliri ay bumubuo ng isang tatsulok sa sahig. Kapag bumababa ka sa sahig, yumuko ang iyong mga siko sa iyong mga panig. Gawin ang mga pushup sa iyong mga tuhod hanggang sa ikaw ay malakas na sapat upang gawin ang mga ito sa tuwid na binti. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa pagtatapos ng tatlong set ng walong hanggang 12 reps.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks ay isa pang ACE na inirerekomendang ehersisyo upang i-tone ang triseps. Sa panahon ng ehersisyo na ito, liko 45 degrees pasulong sa iyong baywang habang may hawak dumbbells sa iyong mga kamay. Bend ang iyong mga elbow kaya ang iyong mga armas sa itaas ay magkapareho sa sahig, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas sa pamamagitan ng pagtulak pabalik ang dumbbells. Ipagpatuloy ang baluktot at pagpapalawak ng iyong mga siko, nagtatrabaho sa iyong paraan upang makumpleto ang tatlong set ng walong hanggang 12 reps. Maaari kang gumana ng isang braso nang sabay-sabay o sa parehong mga armas nang sabay-sabay. Bilang kahalili, gumamit ng mga bote ng tubig o lata ng pagkain kung wala kang dumbbells.
Dips
Tulad ng mga pushups ng tatsulok, ang mga trisep dips ay nangangailangan lamang ng paggamit ng iyong timbang sa katawan. Inirerekomenda rin ng ACE, magagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang matibay na upuan.Umupo sa upuan at lakarin ang iyong mga paa pasulong, ilagay ang iyong mga palad sa gilid ng upuan upang ang iyong puwitan ay mag-hover sa ibabaw ng sahig at ituturo ang iyong mga daliri. Bend ang iyong mga elbows at babaan ang iyong mga hips patungo sa sahig. Kapag ang iyong itaas na armas ay malapit sa parallel sa sahig, itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang punto. Gawin ito walong sa 12 beses at kumpletuhin ang tatlong hanay.
