Kung hindi mo lang maiiwasan ang iyong mga kamay sa mga hors d'oeuvres sa masayang oras, kininis mula sa isang pinta ng ice cream at isang pakete ng mga cookies pagkatapos ng isang mabigat na araw, o kumain ng higit pa kaysa sa iyong makatarungang bahagi sa hapunan ng Pasko, maaari kang makaramdam ng mas mabigat na pounds. Ngunit huwag stress - malamang na hindi ka nakakuha ng taba pagkatapos ng isang beses na binge. Maaari mong timbangin ang higit pa pagkatapos ng isang pagkain binge dahil sa isang labis na ng mga likido at undigested pagkain, ngunit ang timbang na ito ay drop medyo mabilis sa sandaling bumalik ka sa isang malusog na pagkain at ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Ano ang Kinukuha nito upang Makababa
Ang nag-iisang kaganapan kapag kumain ka ng 1, 000 o 2, 000 dagdag na calories ay malamang na hindi humantong sa anumang malaking nakuha sa timbang. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kailangan mong kumain ng 6 1/2 tasa ng premium ice cream, halos 1 1/2 14-inch commercial pizza pizzas o 45 chocolate chip cookies sa isang upuan upang kumuha sa calories na kailangan upang makakuha ng kahit 1 pound.
Kung sumali agad ka sa scale pagkatapos kumain ng maraming pagkain, maaari mong timbangin ang ilang pounds kaysa sa iyong unang bagay sa umaga, gayunpaman. Ang uri ng pang-araw-araw na pagbabagu-bago ng timbang ay normal. Ang mas mataas na timbang ay lamang ang masa ng undigested na pagkain sa iyong tiyan. Kahit na gumising ka sa umaga pagkatapos ng binge at timbangin ang higit pa, napagtanto na ang labis na asin sa iyong binge pagkain ay malamang na naging sanhi ng malubhang pagpapanatili ng tubig - na nagpapakita ng dagdag na pounds. Ang Binges ay maaari ring maganap kasabay ng pansamantalang nakuha ng timbang mula sa buwanang pagbabago sa hormonal.
Upang Mawalan ng Timbang, Kumain ng Malusog na Mga Pagkain
Iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain upang makagawa ng mga calories na natupok sa panahon ng binge - maaari mo lamang ma-trigger ang isa pa. Kapag tinanggihan mo ang iyong sarili sa pagkain, maaari kang maging walang kontrol sa gutom at kumain nang labis ulit. Sa halip, kumain ng matalino sa iyong mga susunod na pagkain. Tumutok sa pag-ubos ng buong, hindi pinagproseso na mga pagkain, tulad ng mga pantal na protina, buong butil at sariwang gulay. Ang protina at hibla sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na punan - kaya masisiyahan ka, na makatutulong sa mapigil ang mga bingo sa hinaharap.
Tubig, mahihirap na gulay at prutas ay nakakatulong na panatilihing regular ang iyong digestive system upang natural mong alisin ang basura ng pagkain na may mga regular na paggalaw ng bituka, habang ang flushing fluid sa pamamagitan ng pag-ihi. Ang mga katamtamang mga bahagi ay nagpapanatili ng mga calorie sa check, ngunit pinipigilan ka mula sa pakiramdam na masyadong nagugutom. Layunin para sa isang palm-sized na paghahatid ng protina, 1/2 tasa ng buong butil at isang tasa o dalawang sariwang gulay. Iwasan ang mga naproseso na pagkain na naglalaman ng maraming sosa - ito ay magdudulot sa iyo na humawak sa timbang ng tubig.
Ehersisyo, Karaniwan, at Hydrate
Hindi mo kailangang gawin ang mga oras ng dagdag na cardio upang kontrahin ang mga calories na iyong kinuha. Ang ganitong uri ng kaparusahan sa sarili ay maaaring humantong sa pinsala, dehydration at isang amped-up na gana na humahantong kumain ka ng higit pang muli.Kung mayroon kang regular na gym routine, ipagpatuloy ito pagkatapos ng binge. Kung bihira kang mag-ehersisyo, ang isang paglalakad o ilaw na biyahe sa bisikleta sa araw pagkatapos ng isang binge ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-mas mabagal at namamaga.
Uminom ng maraming tubig o herbal na tsaa pagkatapos ng binge. Ang pagiging ganap na hydrated ay nagpapahina ng pagpapanatili ng tubig. Kailangan mo ng 90 hanggang 125 ounces ng tubig araw-araw, depende sa iyong laki, edad at antas ng aktibidad, ngunit tandaan na ang halaga ay may kasamang likido mula sa parehong mga pagkain at inumin.
Mag-ingat sa paulit-ulit na pagpapaalam
Kung ang binge-eat bilang isang ugali, o pamimilit, isaalang-alang ang naghahanap ng medikal na atensiyon. Ang isang binge-eating disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng regular na mga pangyayari na nagdudulot sa iyo upang kumain na lampas sa punto ng kakulangan sa ginhawa. Ang galit na pagkain at pagkain kahit na hindi ka nagugutom ay iba pang mga palatandaan. Maaari mong makita ang iyong sarili sa pribado upang itago ang iyong pag-uugali. Ang hindi mapigil na bingeing ay maaaring magresulta mula sa sobrang dieting, depression o biochemical irregularities sa utak.
Ang mga calories mula sa paulit-ulit na bingeing episodes ay maaaring magdagdag ng up, na humahantong sa timbang ng pakinabang at isang mas mataas na panganib para sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang, kabilang ang sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at ilang uri ng kanser. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makatulong na malaman kung kailangan mo ng paggamot.
