Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay mahalaga sa pagpapababa ng panganib para sa sakit, tulad ng kanser, sakit sa gallbladder at coronary heart disease, ayon sa Department of Health and Human Services ng US. Kung kailangan mong mawalan ng timbang mabilis at hindi maaaring mag-ehersisyo, posible na may malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Tumutok sa mga pagbabago sa diyeta upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang pagkonsumo ng calorie. Ang pinakamabilis na pagbaba ng timbang na inirerekomenda ay 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang isang kalahating kilong taba ay naglalaman ng mga 3, 500 calories, ayon sa MedlinePlus. Bawasan ang pagkonsumo ng calorie sa 500 araw-araw upang lumikha ng 1-lb. lingguhang pagbaba ng timbang. Dagdagan ang iyong pagbaba ng timbang sa 2 lbs. sa pamamagitan ng pagpapababa ng calorie na paggamit ng 1, 000 calories araw-araw. Talakayin ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa iyong medikal na tagapagkaloob. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 500 araw-araw na calories, at ang mga babae ay hindi dapat bumaba sa ibaba 1, 200 araw-araw na calories.
Hakbang 2
Kontrolin ang bahagi ng monitor. Kung walang regular na ehersisyo, ang laki ng pagmamanman ay higit na mahalaga. Masyadong madali ang pag-ubos ng mga dagdag na calorie kung hindi mo sinusubaybayan ang mga tamang bahagi. Matuto ng mga visual na pahiwatig upang matantiyang tantiyahin ang laki ng paglilingkod nang hindi sumusukat sa mga tasa Halimbawa, isang 2 tsp. Ang paghahatid ng peanut butter ay tungkol sa laki ng ping pong ball, ayon sa American Dietetic Association. Ang isang onsa ng keso ay tungkol sa laki ng isang pares ng mga dice. At isang ½ tasa na naghahain ng lutong pasta ay tungkol sa sukat ng scoop ng ice cream.
Hakbang 3
Kumain ng mataas na dami ng pagkain. Kapag kumain ka ng mga pagkain na may mataas na volume at mas kaunting mga calorie, ang iyong katawan ay nakakaramdam ng mas malusog. Ang mga prutas at gulay ay mga pagpipilian dahil mababa ang mga ito sa calories at mayaman sa fiber. Ang isa pang pagpipilian ay paghandaan ang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng walang balat na manok. Gayundin, kumain ng mababang taba na talaarawan, tulad ng cottage cheese, yogurt at skim milk.
Hakbang 4
Kumain nang dalawang beses kada linggo ang salmon. Ang salmon ay isang pinagmulan ng omega-3 mataba acids, isang sangkap na naka-link sa pagtataguyod ng isang mahusay na pagsunog ng pagkain sa katawan, ayon sa magazine na "Kalusugan". Tinutulungan din ng pagkain na ito ang mabagal na panunaw at kontrol ng mga cravings. Kung hindi ka nasisiyahan ang salmon, ang iba pang mga opsyon na mayaman sa omega-3 mataba acids ay ang flaxseed at walnuts. Ipahid ang mga pagkaing ito sa iyong buong wheat pasta o cereal sa umaga.
Mga Tip
- Iwasan ang mga diet ng libangan. Ang mga diyeta na ito ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito mabuti para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta ay mahirap sundin, na ginagawang muli ang timbang.
Mga Babala
- Talakayin ang iyong mga layunin para sa pagbaba ng timbang sa iyong doktor. Tutulungan ka niya na makamit ang pagbaba ng timbang na may malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.
