Habang hiking ay maaaring maging masaya at adventurous, ito rin ay pisikal na hinihingi at nangangailangan sa iyo upang maging mahusay na hugis. Depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at kahirapan sa paglalakad, gusto mong bigyan ang iyong sarili kahit saan sa pagitan ng dalawa hanggang walong linggo upang ihanda ang iyong katawan para sa hiking. Ang mga pagtaas na mas mahaba at mas mahirap sa mga tuntunin ng steepness ay nangangailangan sa iyo upang maging mas angkop kaysa sa mga pag-hike na mas masayang o mas maikli sa distansya. Pumili ng isang paglalakad na realistically maaaring makumpleto pagkatapos ng ilang linggo ng nakatuon na pagsasanay.
Video ng Araw
Kumuha ng Heart Pumping
Maglakad sa cardiovascular exercise limang araw ng linggo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat sesyon. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang katamtaman na intensidad kung saan maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap ngunit pa rin ang paghinga mas mabigat kaysa sa karaniwan at nagtatrabaho up ng isang pawis. Gawin ang cardio na gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan dahil ang mga binti ay predominately ginagamit sa hiking. Ang pagpapatakbo at pagbibisikleta ay mga mahusay na pagpipilian pati na rin ang pag-akyat sa baitang sa gym o sa lokal na istadyum. Isama ang mga burol sa iyong mga ehersisyo upang gayahin ang isang maburol na paglalakad.
Pindutin ang Timbang
Lakas ng tren dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo bilang paghahanda para sa hiking. Ang lakas ng pagsasanay ay magtatayo ng iyong mas mababang at itaas na katawan, partikular na mahalaga kung nagdadala ka ng isang mas mabibigat na backpack na may pagkain at pangunahing mga mahahalagang bagay. Hindi mo kailangang ilagay sa isang pulutong ng bulk ng kalamnan para sa hiking habang ang mas mabibigat na masa ay maaaring magpabagal sa iyo. Sa halip, iangat ang pangkalahatang lakas at conditioning sa pamamagitan ng pagpili ng anim hanggang walong pagsasanay bawat ehersisyo para sa mga armas, balikat, dibdib, likod, binti at gluteal. Pumili ng isang timbang na nagiging sanhi ng pagkapagod ng ika-12 o ika-15 na pag-uulit, at kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay sa kabuuan.
Ilipat lamang Ito
Bilang karagdagan sa nakabalangkas na gawain sa pag-eehersisyo, naglalayong isama ang mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kumuha ng hagdan sa trabaho tuwing kailangan mong lumipat sa sahig at kahit sa panahon ng bakasyon sa tanghalian para sa dagdag na ehersisyo. Maglakad upang gumana o iparada ang ilang mga bloke ang layo. Kumuha ng iyong push-bike at pag-ikot sa paligid ng kapitbahayan sa pamilya. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nagdaragdag sa rate ng puso at nakakuha ng mga kalamnan na pumping bilang paghahanda para sa hiking ng trail sa iyong hinaharap.
Fuel Up
Ang pag-adopt ng mas malusog na gawi sa pagkain sa mga linggo bago ang iyong paglalakad ay mapalakas ang mga antas ng enerhiya at kalamnan ng gasolina para sa pinalawak na ehersisyo. Ang mga mahihirap na gawi sa pagkain ay mag-iiwan sa iyo na nakakapagod at mahina, kaya iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba, lalo na ang mga trans at polyunsaturated na taba na pabor sa mababang calorie, mayaman na nutrient na gulay, prutas, mga protina at mga monounsaturated na taba. Ang malusog na pagkain ay makakatulong din sa iyo na mag-drop ng labis na pounds kung ibababa mo ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit.Magiging mas madali at mas kasiya-siya ang iyong paglalakad.
