Ang mabilis na pagtaas ng mas mabilis na kalamnan na kalamnan ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng pre- at post-workout supplementation at epektibong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas. Gumawa ang GNC ng isang linya ng mga produkto upang madagdagan ang iyong mga ehersisyo at matulungan kang makakuha ng kalamnan. Ang Creatine ay isang organic na acid na natural na ginawa sa mga hayop at tumutulong sa supply ng enerhiya sa mga kalamnan, ang tala ng McKinley Health Center ng University of Illinois sa Urbana-Champaign. Ang pagkuha ng creatine monohydrate bago ang ehersisyo ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan at mapabuti ang pagganap ng atletiko. Ang patis ng gatas ay matatagpuan sa gatas ng baka at ang pinakamabilis na sumisipsip na anyo ng protina na tumutulong upang mapanatili at magtayo ng kalamnan, ayon sa MayoClinic. com. Gumamit ng whey protein post-workout aid sa pagkumpuni at pagbawi ng kalamnan. Ang pagsasama ng GNC creatine at mga suplemento ng protina ng patis ng gatas na may matinding ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mabilis na kalamnan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Paghaluin ang isang heaping kutsarita ng Creatine Monohydrate ng GNC na may tubig isang beses araw-araw bago mag-ehersisyo.
Hakbang 2
Blend GNC Creatine Monyhydrate sa iyong paboritong juice o sports drink upang magdagdag ng lasa.
Hakbang 3
Magsanay sa ehersisyo ng lakas pagsasanay apat na araw bawat linggo upang hikayatin ang paglago ng kalamnan. Magsanay sa mga grupo ng kalamnan sa parehong pag-eehersisyo. Magtrabaho binti sa Lunes, dibdib at likod sa Martes, binti sa Huwebes at armas at abs sa Biyernes. Isama ang mga tambalang pagsasanay na nagtatrabaho ng maramihang mga grupo ng kalamnan sa parehong oras tulad ng pullups, lunges, pushups, squats, overhead balikat pindutin, triseps dips at situps. Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa apat na hanay ng 12 repetitions. Palakasin nang may katamtamang mabigat na pagtutol, kaya ang huling pag-ulit ng bawat hanay ay isang hamon upang makumpleto.
Hakbang 4
Paghaluin ang isang pagdidikit ng GNC Whey Protein na may 8 ans. ng tubig sa isang blender o protina na nagkakalog. Uminom kaagad ang whey protein pagkatapos mag-ehersisyo. Kumain hanggang tatlong servings bawat araw.
Hakbang 5
Uminom ng isang patis ng gatas na protina sa pagitan ng mga pagkain upang palaging mapakinabangan ang mga kalamnan at upang makatulong sa paggaling ng kalamnan, na naghihikayat sa paglago.
Mga Tip
- Kumuha ng sapat na pahinga upang pahintulutan ang mga kalamnan na mabawi ang bawat araw. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw mula sa pagsasanay bawat linggo. Higit pa ay hindi laging mas mahusay.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo sa creatine at whey protein.
