Sa edad na 14, baka gusto mong makakuha ng "anim na pakete" upang mas mukhang katulad ng mga modelo na nakikita mo sa TV o upang mapabuti ang paraan ng iyong katawan sa isang pool party. Ang pagkakaroon ng malakas na mga kalamnan sa tiyan ay maaaring mapabuti ang pagganap ng iyong atletiko at bawasan ang iyong panganib ng mga pinsala - bagaman, hindi mo kailangan ang "six-pack" na abs na pisikal na magkasya. Kung iyong layunin, gayunpaman, nang may pagtitiis at pagtitiyaga, maaari kang makakakuha ng mga nakikitang resulta kapag sinusunod mo ang isang regular na ehersisyo sa ehersisyo.
Bago ka Magsimula
Ang mga batang tinedyer ay maaaring nasa iba't ibang antas ng pag-unlad. Halimbawa, kung ikaw ay isang lalaki na 14 taong gulang, maaari kang maging matangkad at may malalim na tinig o maaari ka pa ring tunog at parang isang bata. Ang parehong sitwasyon ay normal. Tandaan, gayunpaman, na hindi mo maaaring makita ang mga malalaking kalamnan hanggang ang iyong katawan ay lumalaki dahil ang bulking up ay nakasalalay sa mas mataas na antas ng hormon na tinatawag na testosterone. Mag-set up ng isang pulong sa iyong gym coach o isang personal na tagapagsanay upang makakuha ng mga tip sa paglikha ng isang ehersisyo na perpekto para sa iyong antas ng pisikal na pag-unlad. Ang iyong coach ay malamang na magrekomenda ng lakas pagsasanay sa paglipas ng Bodybuilding dahil ang pag-aangat ng masyadong maraming timbang nang sabay-sabay maaari pilay batang kalamnan at tendons, ayon sa MayoClinic. com.
Pataas ang Rate ng iyong Puso
Karamihan sa mga 14-taong-gulang ay nangangailangan ng mga 60 minuto ng ehersisyo araw-araw upang manatili sa isang malusog na timbang at mapanatili ang lakas at pagtitiis. Kung mayroon kang isang maliit na 'dagdag' na sumasaklaw sa mga kalamnan sa iyong tiyan, ang paggawa ng cardiovascular na ehersisyo - mga ehersisyo na nakakakuha ng iyong puso sa pumping para sa isang pinalawig na panahon at gumawa ka ng basag ng isang pawis - ay makakatulong sa pumantay ka at dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng pagkakaroon ng nakikita ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi mo kailangang maging isang sports nut upang makakuha ng ilang kalidad na ehersisyo, alinman. Ang pagbibisikleta, paglangoy at pagsayaw ay ilan lamang sa iyong mga pagpipilian.
Kumuha ng Mas Malakas na Abs
Walang ganoong bagay na tulad ng isang ehersisyo na sasabog lamang sa taba ng tiyan, ngunit ang paggawa ng partikular na pagsasanay na tiyan ay tutulong sa iyo na tonoin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ayon sa TeensHealth mula sa Nemours. Ang isang pagpapatibay ng ehersisyo na partikular na tina-target ang mga pangunahing kalamnan sa iyong tiyan ay tinatawag na maneuver ng bisikleta. Simulan ito sa pamamagitan ng nakahiga flat, mukha-up sa isang exercise mat o iba pang mga kumportableng flat ibabaw at pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa lupa. Banayad na ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong ulo at ang kanang kamay sa kanang bahagi at higpitan ang iyong midsection. Dalhin ang parehong mga binti up sa lupa tungkol sa 6 pulgada, pinapanatili ang mga ito tuwid, at pagkatapos ay dahan-dahan iuwi sa ibang bagay ang iyong tiyan upang hilahin ang iyong kaliwang siko at kanang tuhod patungo sa bawat isa. Kahaliling pamamagitan ng pag-twist sa iyong tiyan sa kaliwa, paghila ng iyong kanang siko at pakaliwa sa tuhod at pagpapalawak ng iyong kaliwang binti.Magpatuloy sa pag-ikot tulad ng nakasakay sa bisikleta hanggang sa nakakapagod ka.
Itakda ang Healthy Expectations
Ang ilang mga kabataan, kahit na pagkatapos ng pagbibinata, walang komposisyon ng katawan para sa pagbuo ng isang "anim na pakete. "Halimbawa, maaaring minana mo ang makapal na balat na nagtatago sa iyong mga muscles sa tiyan gaano man kahirap mong subukan na itayo ang mga ito, ngunit huwag mong kunin ito upang ibig sabihin na ikaw ay mahina o na dapat mong ibigay sa pagtatrabaho ang iyong tiyan. Tandaan na ang pagsasanay sa lakas ay nag-aalok ng maraming pisikal na benepisyo, kabilang ang nadagdagan na pagtitiis, mas malakas na mga buto at mas mabilis na metabolismo.
